Делайте это каждые полчаса сидячей работы- снизите сахар и давление.

ruticker 04.03.2025 23:47:57

Текст распознан YouScriptor с канала doctorpetrik

распознано с видео на ютубе сервисом YouScriptor.com, читайте дальше по ссылке Делайте это каждые полчаса сидячей работы- снизите сахар и давление.

Здравствуйте, все добрые адекватные люди! В этом видео я расскажу об абсолютно простом, не имеющем противопоказаний способе снизить пики концентрации глюкозы после еды, а также немного снизить артериальное давление. Многие из вас имеют сидячую работу и, вероятно, слышали, что необходимо двигаться. Я ваши знания подниму на более высокий уровень. Оказывается, если вы будете каждые полчаса делать перерыв хотя бы на пять минут, чтобы немного пройтись, скажем, со скоростью около 4 км/ч, то вы сможете снизить пики повышения глюкозы после еды на 58%. Много это или мало? Некоторые препараты для лечения сахарного диабета второго типа как раз настолько или даже меньше снижают уровень сахара. Таким образом, если у вас есть какие-то проблемы с повышенным сахаром или вы опасаетесь, что у вас повышается сахар на какое-то время, имейте в виду, что даже кратковременное повышение уровня сахара после еды может привести к повреждениям сосудов, на которых могут откладываться атеросклеротические бляшки. **Второе преимущество этого подхода**: если вы будете каждые 30 минут вставать и ходить 5 минут, у вас упадет артериальное давление (систолическое или верхнее) на целых 4 мм ртутного столба. Таким образом, вы можете совершенно без лекарств немного снизить уровень сахара и артериальное давление. Откуда я это взял? Доказательством служит недавно опубликованная работа, ссылку на которую я дам в описании к этому видео. Это было небольшое исследование, в котором принимали участие всего лишь 11 человек. Они выполняли несколько действий: либо сидели 8 часов за обычной офисной работой, либо каждые 30 минут вставали и ходили в течение одной минуты, либо делали пятиминутные перерывы после 30-минутной работы и в это время тоже ходили. Также предлагалось делать перерывы раз в час и ходить либо одну минуту, либо пять минут. Вот такие результаты были получены. Справедливости ради скажу, что был получен еще один удивительный факт: когда люди каждый час делали перерыв на одну минуту, у них было замечено более сильное снижение давления на 5 миллиметров ртутного столба. Я думаю, что технически нам более правильно будет выполнять после каждого получаса сидячей работы пятиминутную легкую физическую нагрузку, чтобы получить одновременно и лучшее снижение глюкозы после еды, и снижение артериального давления. Как это все было проверено? Очень просто: на этих людях были мониторы глюкозы, и периодически менялось артериальное давление. Некоторые из вас скажут, что у вас нет возможности ходить, но всегда можно взять скакалку или просто попрыгать. Кстати говоря, скакалка дает эффект, эквивалентный ходьбе: если вы хотите получить такой же эффект от скакалки, как от пятиминутной ходьбы, вам достаточно будет попрыгать всего лишь полторы минуты. Я на своем рабочем месте не всегда имею возможность каждые полчаса делать перерывы, но для себя нашел выход: это либо отжимания, либо приседания на одной ноге. У меня получается делать приседания на одной ноге по 12 раз, и на другой ноге тоже 12 раз. Таким образом, в течение рабочего дня у меня иногда выходит довольно большое количество приседаний. Почему на одной ноге? Потому что так более эффективно. Попробуйте хотя бы один раз присесть на одной ноге — это еще и тренирует равновесие. Если вас интересует сохранение здоровья на долгие годы, если вы не хотите стареть и хотите полноценно жить даже в преклонном возрасте, у меня есть курс, который называется "Победить старение: практическое руководство". Это пошаговая доступная инструкция по воплощению самых последних достижений мировой доказательной медицины в области антиэйджинга. Кроме того, невозможно быть здоровым и иметь избыточный вес. Многие люди это понимают и борются, но постоянно испытывают отскок, потому что они именно борются. Это всегда заканчивается тем, что сила воли не бесконечна, и люди сдаются, набирая обратно свой вес. Чтобы ваш результат был стойким, не надо бороться с собой — это самое главное условие. У меня есть курс "Как перепрограммировать организм и стать стройным навсегда и без усилий". В нем собраны более 20 лет моей практической работы. Невозможно быть здоровым и иметь высокое артериальное давление. Многие люди безуспешно пытаются бороться со своим давлением, таблетки не помогают, и они не хотят их принимать. У меня есть курс "Как вылечить гипертонию без лекарств". Пройдя этот курс, вы сможете либо вообще отказаться от таблеток, либо значительно уменьшить их количество. Ссылку на эти курсы вы можете увидеть в описании после этого видео, а также в первом закрепленном комментарии. У вас также появляется возможность обратной связи со мной. Вы можете писать вопросы, на которые я очень быстро отвечаю. Если вы даже тренируетесь каждый день, этого недостаточно: побегать 30 минут, а потом сидеть целый день — это плохая идея. Нужно двигаться именно во время рабочего дня. Поэтому, если у вас нет таких возможностей, просите вашего работодателя создать их для вас. Огромное спасибо за внимание!

Назад

Залогинтесь, что бы оставить свой комментарий