Как повысить скорость сжигания жира. Что влияет.

ruticker 04.03.2025 15:25:16

Текст распознан YouScriptor с канала doctorpetrik

распознано с видео на ютубе сервисом YouScriptor.com, читайте дальше по ссылке Как повысить скорость сжигания жира. Что влияет.

И здравствуйте, все добрые адекватные люди! Знаете ли вы, что по скорости сжигания жира все мы отличаемся приблизительно в 9 раз? То есть, одни люди могут сжигать всего лишь 0,17 грамма жира за одну минуту, а другие — 1,27 грамма, а некоторые наиболее тренированные сжигают более полутора граммов жира в минуту. Такая колоссальная разница составляет 8,823 раза. Для того чтобы сжигать жир быстрее, нам нужно знать, какие факторы на это влияют, и соответственно, мы можем создать такие условия или натренировать эти условия, чтобы ваш организм быстрее сжигал жир. Учитывая такую разницу между различными людьми, становится ясно, почему одни люди очень быстро худеют при незначительных усилиях, а другим не удается это при максимальных усилиях. Мы обсудим также в этом видео еще парочку мифов. ### Почему у нас тратится жир? Ну, понятно, для того чтобы обеспечить организм энергией во время выполнения физической работы. Во время выполнения физической работы наш организм может получать энергию в общем-то из двух основных источников: это запас гликогена в мышцах и в печени. Гликоген представляет собой полимер глюкозы. Условно, глюкоза является самым быстрым высокооктановым топливом для наших мышц. У многих людей складывается впечатление, что сначала, для того чтобы обеспечить употребление жира, который является менее предпочтительным для мышц, нужно использовать весь запас гликогена, и только потом организм приступит к сжиганию жира. Но на самом деле это не так. Оказывается, максимальная скорость сжигания жира наступает при нагрузках малой интенсивности, когда запасы гликогена еще даже не тронуты. Данные говорят о том, что максимальная скорость сжигания жира лежит приблизительно от 47 до 70 процентов от максимального потребления кислорода. Максимальное потребление кислорода — это такая величина, которую очень удобно мерить для интенсивности физической нагрузки. У каждого человека максимальное потребление кислорода разное. Технически оно просто показывает вашу выносливость. ### Как происходит переключение на сжигание жира? Когда вы бежите, идете или совершаете другую медленную циклическую работу, энергия в основном образуется за счет окисления различных субстратов в присутствии кислорода. Позвольте мне сделать небольшое отступление. Если вас интересует сохранение здоровья на долгие годы, если вы не хотите стареть, хотите полноценно жить даже будучи в преклонном возрасте, то у меня есть курс, который называется **"Как победить старение: практическое руководство"**. Кроме того, невозможно быть здоровым и иметь избыточный вес. Многие люди это понимают и борются, но постоянно испытывают отскок, потому что они именно борются. Это всегда заканчивается тем, что сила воли не бесконечна, и люди сдаются, набирая обратно свои килограммы. Для того чтобы ваш результат был стойким, не надо бороться с собой — это самое главное условие. ### Как увеличить скорость сжигания жира? Для того чтобы увеличить скорость окисления жиров, необходимо тренироваться на тех мощностях, которые обеспечивают это, то есть на 45-65 процентах от максимального потребления кислорода. Иными словами, на том уровне нагрузки, при котором вы можете свободно дышать и разговаривать. Эти виды нагрузок абсолютно безопасны. Вы можете повлиять на способность организма окислять жиры своей диетой. Чем меньше углеводов в диете, тем ваш организм становится более приспособленным к сжиганию жиров. Люди, которые находятся на кето-диете или на малоуглеводной диете, сжигают более полутора граммов жира за одну минуту, в то время как те, кто сидит на высокоуглеводной диете, всего лишь 0,17 граммов жира в минуту. ### Итоги Подведем итоги: совсем не обязательно сначала тратить углеводы при физической нагрузке. При любой низкой интенсивной нагрузке начинают сразу же тратиться сначала жиры. До сжигания углеводов дело доходит только после того, как мы переходим к одышке и более интенсивной физической нагрузке. Ускорить сжигание жира во время интенсивной физической нагрузки за счет L-карнитина не получится. Надеюсь, эта информация была полезной. Огромное спасибо за внимание!

Назад

Залогинтесь, что бы оставить свой комментарий