Как продлить молодость / Алексей Ситников // Нам надо поговорить

ruticker 06.03.2025 18:34:44

Текст распознан YouScriptor с канала RTVI Развлечения

распознано с видео на ютубе сервисом YouScriptor.com, читайте дальше по ссылке Как продлить молодость / Алексей Ситников // Нам надо поговорить

**Образ мысли или образ жизни?** Организм начинает стареть и умирать в 28. 90-летний старик пьет, курит и живет прекрасно. Позитивные мысли тоже важны. Мы выбираем гаджеты, следим за собой, но иногда просто хочется кушать, спать. Но никто не будет ложиться в 9:30. **Самое главное время для медитации** — это вечер. Каждый может позволить себе бокал вина, это нормально. Люди верят в это, поэтому у них не бывает проблем. Как же повышать иммунитет? Составьте список людей, которым вы благодарны. Есть конкретные упражнения, которые позволяют жить дольше. Я считаю, что больше половины эффекта долголетия — это правильно устроенные мозги. **Сексуальность** — один из способов продления жизни. Мужчина, который перестал втягивать живот, когда проходит рядом красивая женщина, огорчен. Здравствуйте, с вами Мариана Минская. Нам надо поговорить о психологии долголетия. Со мной в студии доктор психологических наук, профессор Алексей Ситников. Алексей, здравствуйте! Очень рада видеть вас в нашей студии. Спасибо, что нашли время. Смотрите, долголетие и активное долголетие — это модная тема. Многие об этом говорят. Во всем мире продолжительность жизни увеличивается, и в 90, как мы видим, можно быть в прекрасной физической форме, работать, ясно мыслить. С чем это связано? Жить стали дольше из-за изменения условий жизни? Конечно, средневековый человек жил около 40 лет. Но до сих пор есть страны в Африке, где средняя продолжительность жизни чуть больше 40. В Японии, где самая большая продолжительность жизни среди всех стран, она составляет 92 года. То есть, в разных странах и культурах продолжительность жизни отличается. Есть генетические предрасположенности. Есть нации, которые живут дольше благодаря лучшей комбинации генов. Есть страны, где условия жизни намного лучше: климат, воздух, питание. Мы ездили на мировые конгрессы по биохакингу и долголетию, и меня смутило, что было много докладов о влиянии антиоксидантов, механизмах старения, но практически не было глубоких докладов по психологии долголетия. Что важнее: психология, образ мыслей или образ жизни? Я бы ответил на это с точки зрения диетологии, но буду говорить о психологической компоненте. В природе есть процесс, называемый апоптоз — это когда клетка сама себя убивает. У человека этот процесс называется антропоптоз. Он начинается в 28 лет. Организм начинает стареть и умирать, и это происходит с разной скоростью. Когда начали изучать психологию людей, которые живут очень долго, выяснили несколько интересных вещей. Антропоптоз может запуститься в 40, а может и в 80. Разница в 40 лет — это фактически полжизни. Благоприятные условия могут продлить жизнь до 80-90 лет, а неблагоприятные — сократить. Существуют профессиональные группы, у которых продолжительность жизни дольше, чем у других. Например, селекционеры, дирижеры и коллекционеры. Это связано с тем, как устроен их мозг и представление о будущем. У них долгосрочные планы, и это влияет на их жизнь. **Долгосрочные планы** и предвкушение — это дофаминовые механизмы мозга. На 40% ощущение счастья зависит от генетики, а на 40% — от освоенности инструментов управления своей дофаминовой системой. Если ребенок вырос в семье с традициями, он учится предвкушать и готовиться к праздникам. Это также касается интимных отношений. Чем больше подготовки, тем больше удовольствия. Когда человек сталкивается со стрессом, важно, как он на него реагирует. Если он знает, что делать и начинает реализовывать свои планы, это нормализует иммунитет. **Как повышать иммунитет?** Во-первых, нет такого понятия, как иммуностимулятор. Нельзя поднять иммунитет таблетками. Главное — не опустить его. Стресс может снижать иммунитет, но если человек преодолевает препятствия, это нормализует его. Правильное питание, образ жизни и закаливание — это важно. Но даже 90-летний старик, который пьет и курит, может жить прекрасно, если его организм в состоянии гомеостаза. Важно, чтобы организм знал, что будет дальше. Если вы регулярно пьете воду, организм перестает запасать ее в виде жира. **Режим дня** тоже важен. Человек должен вставать с восходом солнца. Яркий свет в глазах запускает все механизмы организма. Мелатонин, гормон, который готовит нас ко сну, выбрасывается в 21:00. Если в это время смотреть в яркий экран, мелатонин не выбрасывается. Важно соблюдать режим сна. Люди, которые спят больше 8 часов, живут статистически меньше. **Установки** тоже влияют на продолжительность жизни. Японским детям до 7 лет ничего не запрещают, и они сохраняют способность слышать свои желания. Взрослые часто не знают, чего хотят, потому что привыкли, что им говорят, что делать. Люди, которые доброжелательно относятся к окружающему миру, живут дольше. Это серотониновые механизмы мозга. Чем больше положительных эмоций, тем лучше. **Медитация** — это не только сидение на коврике. Это состояние, в котором человек может услышать свои мысли и желания. Важно уметь отключаться от внешнего мира и слышать себя. **Частью этого важно, как вот это, вот это, вот такую рабочую текучку.** Как отключить? Ой, Кастанеда этому научит. Надо почитать Кастанеду, он как раз учит отказаться от внутреннего диалога. Есть специальные техники отказа от внутреннего диалога, как раз просто научиться не разговаривать в этот момент сам с собой, отпустить эти образы, чтобы они потекли, перестать мыслить вербально, чтобы выпустить бессознательные образы из головы. И тогда возникает вот это состояние — слышать себя. Дальше, если пришел в музей, то то же самое. Если, конечно, не гоняю между залами, чтобы обойти весь Эрмитаж за один час. Это такая получается сборная солянка. А вот если я пришел ради какого-то настроения, например, если я правда приезжаю, то я иду в зал Босха или Веласкеса, но не путаю их, не мешаю. А в Лувре можно прийти только в зал, например, не знаю, Рубенса, и там провести полчаса или час, войти в это состояние. **Поэтому важно:** выключили телефоны и какие-то мысли. Рассматривание этих картин — это же медитация. Я иду по лесу — медитация. Сижу у моря — медитация. Сижу у камина, у костра — это тоже медитация. Но самое главное время для медитации — это когда ешь. Недавно с вами подробно говорили об этом в одной из программ. Если ты смотришь телевизор, то бессознательно готовит тебя к тому, что ты видишь, к этой битве со Шварценеггером, к этому потоку гангстерской гонки. И очевидно, ты переедаешь, потому что бессознательная думает, что это предстоит тебе. **Самое главное время для медитации для здоровья — это еда.** Если человек сопровождает каждый кусок еды представлением о том, как он его оздоровит, то он действительно его оздоровит. Если мы говорим о привычках, которые продлевают жизнь и позволяют нам бодрости, ясности прожить, не знаю, до 90, до 100 лет, то это отключение гаджетов, не знаю, после девяти вечера, это медитация, хождение по музеям, концерты, правильный взгляд. **Следующее — это проектирование будущего, мечтание и выстраивание планов.** Например, если пожилому человеку подарить собаку, то по статистике этот пожилой человек проживает на 2 года дольше. Почему так? Нужно ухаживать, ему нужен кто-то, кому он нужен. Собаки — это тоже нужно, чтобы тебя кто-то искренне ждал. Кстати, в многодетных семьях бабушки и дедушки живут дольше. Почему? Потому что это тоже план. Вы растете, надо вырастить, ты кому-то нужен, ответственность за что-то. **Физическая активность** безусловно важна. Но здесь очень важно, что организму важно не то, что у тебя были физические нагрузки. Умеренные, кстати, да. Важно, чтобы это была система. Самое вредное — это месяц заниматься спортом, потом напасть на бросить, а потом снова захотеть заниматься спортом. **Каждый бокал вина — это нормально.** Раз в неделю, считается, вообще очень полезная штука. Там десяток терапевтических эффектов, включая даже онкологические. Многие врачи рекомендуют фужер красного вина в день, потому что это как раз в красном вине. Если человек не пьет, то это черника и голубика — универсальные заменители. **Сексуальность** — один из способов продления жизни. Почему так? Природа не поддерживает жизнь, если ты не демонстрируешь желание и готовность размножаться. Ты не нужен природе. Для природы важно не ты, не твоя жизнь, а продолжение жизни. Люди, которые дольше сохраняют внимание к своей привлекательности, к тому, как они выглядят, живут дольше. Мужчина, который перестал втягивать живот, когда проходит рядом красивая женщина, огорчен. Женщина, которая не хочет ухаживать за собой, чтобы быть привлекательной, не демонстрирует с точки зрения природы готовности и желания размножаться. Это будет укорачивать жизнь. **Важно:** как только падает уровень тестостерона у мужчин, так взлетают онкология. Дальше, очень важно, смотрите: есть прошлое, настоящее, будущее. **Прошлое** — как я воспринимаю свою прошлую жизнь? Тащу ли я с собой обиды, претензии, вину, неудачи? Мы же в ежедневнике записываем только проблемы и дела. Мало кто в ежедневник записывает победы. Вот пятерки ставили красной ручкой — это хорошая история. Когда я смотрел дневник, видел свои пятерки, оставлю себе пятерки в жизни. В ежедневнике нет. Для меня прошлое, если просто веду же день, что его записывал, сделать то, там до 5 проблем. **Прошлое в этом случае становится набором проблем, сделанных дел, но не побед.** У спортсменов есть стена, куда они вешают свои медали, ставят кубки. Все профессиональные группы имеют такие индикаторы своих побед. У каждого человека есть список его побед, достижений, успехов. Это может быть профессиональный успех, а может быть, что самая красивая девочка в школе пригласила меня танцевать на танцах в девятом классе. Это моя удача. **Прошлое** — это груз, тележка камней, которые мешают мне сначала до 28 лет подниматься, а потом ускоряют мое падение. Либо прошлое является ресурсом. **Перекодирование прошлого** через разные техники, которые мы используем для этого, перепрограммирование восприятия прошлого. Прошлое не изменим, а вот отношение к нему изменить можем. Дальше настройка на позитивное восприятие настоящего. Опять-таки через диету, через аминокислоты, через практики, медитации. **Правильное проектирование будущего** — если мы все делаем неправильно, то это минус какой-то норматив. А правильная — это плюс. Разница между этим минусом и плюсом — это лет сорок. **Правильная настройка бессознательного** в принципе может дать диапазон 40 лет. Извините, мало того, это активная жизнь. Сейчас много разных подходов к жизни. Я, например, не хотел бы продлить свои 90 до 100. Я хочу сейчас жить. Не говорю про то, что количество жизни — это не количество. Это, конечно, события, эмоции, переживания, встречи, победы, путешествия. **Важно насытить то время максимально, когда еще чего-то хочется.** У меня сейчас появилась процедура, которая перепрошивка за 14 часов. Я полностью перекрашиваю бессознательные коды. Удивительные результаты. Судя по всему, это может продлить жизнь на 10-15 лет. Это перезапускает организм, чтобы бороться за жизнь и справляться с проблемами, такими как онкология, аутоиммунные заболевания, гипертония, психосоматика. **Есть люди, которые живут в прошлом.** Они уже взрослые, может быть, даже уже пожилые. У них вроде бы как все в порядке и со здоровьем более-менее нормально, но они все время вспоминают, как там было классно, как было хорошо, какие у них были успехи и неудачи. При этом настоящего и будущего как будто бы нет. Поэтому и говорю, что только система, правильное восприятие прошлого, когда прошлое — это позитивные воспоминания, когда это ресурс, когда это победы, встречи, яркие образы, путешествия, приключения. Когда человек способен негатив из прошлого отпустить, а психотерапевты могут в этом помочь, он позитивно воспринимает мир вокруг. **50% генетика и уровень медиаторов**: серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины. То, как у него в голове устроены его будущее, эти три фактора могут либо сюда, либо сюда. Эти 40 лет могут добавить гораздо больше, чем любой витамин, любое лекарство, любые добавки. **У вас есть конкретные упражнения, которые позволяют жить дольше, активно?** Расскажу несколько элементов этой перепрошивки. Первый элемент — вспомнить свое прошлое, создать список событий твоей жизни, которые являются твоим ресурсом. Это очень полезное упражнение. У меня один клиент, я ему поставил задание вспомнить прошлое, он принес 24 страницы событий. Настолько качественно отнес, что вспомнил каждую свою хорошую отметку на экзамене, победу в соревнованиях в школе. **Про Гитлера:** он был таким неудачником, он даже никуда не поступил. Когда началась Первая мировая война, он пошел в армию. Он был неплохим солдатом, его хвалили, но ему не повезло. Он попал в роту, которая попала под химическую атаку. Когда психиатры начали осматривать его и других пациентов, они обнаружили, что он как истерик себе эту болезнь придумал. Он увидел, что все остальные ослепли и тоже ослеп. Когда выяснилось, что его глаза не пострадали, его перевели в психиатрическое отделение. **Психосоматика** — самая сильная. Мы так кодируем от алкоголя и наркотиков. Достаточно грамотно психиатр начал с ним работать и убеждать, что он очень сильный, что он способен сам победить эту проблему. **Второе упражнение:** составить список людей, которым я благодарен. Вспомнить всех, начиная с воспитателя детского сада до тех, кто помог тебе в бизнесе, с сотрудниками, которые помогли поверить в себя. **Третий список:** людей, которые, по твоему мнению, испытывают благодарность к тебе. Это поможет миру вокруг тебя стать теплее и комфортнее. **Четвертое упражнение:** взгляд из будущего. Это техника, которую имеют все Нобелевские лауреаты. Нужно пофантазировать свое будущее, представлять его в диссоциированном виде. **Создайте себе советчика.** Никому нельзя позволять себе что-то советовать, известный человек, который может что-то посоветовать — это я сам из будущего, счастливого будущего. **Важно:** мечтать о своих целях. Эти цели должны быть не навязаны, а свои. Если ты поставил цель не свою, бессознательно тебя начинает удерживать. **Итог:** чтобы жить долго, активно, ярко и бодро, нужно перенастроить свой мозг, восприятие прошлого, создать инструменты и образ жизни для позитивного восприятия настоящего и выстраивания долгосрочных целей и планов, которые твои, а не чьи-то. Спасибо большое, Алексей. Это был Алексей Ситников и Мариана Минская. Всем любви и живите долго, активно и счастливо!

Назад

Залогинтесь, что бы оставить свой комментарий