Как с прогрессировать в жиме гантель лежа

ruticker 06.03.2025 8:52:40

Текст распознан YouScriptor с канала НАТУРАЛЬНЫЙ КАЧ

распознано с видео на ютубе сервисом YouScriptor.com, читайте дальше по ссылке Как с прогрессировать в жиме гантель лежа

Всем привет, друзья! Хочу ответить на этот вот комментарий, но перед этим что-то вам скажу. Вот, **100 евро** каждому из вас скину. Эти **100 евро** на карточку. Если вы не можете подтянуться, делайте обычным хватом на ширине плеч: один рабочий подход, **4-5-6** или **7** повторений с добрым весом на поясе. Один рабочий подход. Второе упражнение — тоже самое подтягивание, но на бицепс, меняем хват: **4-6** повторений, один рабочий подход. Подводите с перед каждым упражнением, смотря какие у вас рабочие веса на поясе или собственным весом вы подтягиваетесь. Третье упражнение — тяга штанги в наклоне: один рабочий подход, **5-6** повторений. Прогрессируйте в рабочих весах каждую неделю, добавляйте вес немного, но чтобы у вас прогресс по-любому был. Старайтесь делать прогресс в рабочем одном подходе, добавляйте веса. Среда: жим штанги лёжа — один рабочий подход, **5-6** повторений. Второе упражнение — отжимания от брусьев: **5-6** или **4-5** повторений, один рабочий подход. Каждую неделю добавляйте вес на пояс. Третье упражнение — жим штанги узким хватом: один рабочий подход, **5-6** повторений. Прогрессируйте, ещё раз говорю, в весах каждую неделю, добавляйте хоть немного, но вы должны добавлять в рабочем подходе. Жим гантелей молотковым хватом лёжа: **5-6** повторений, один рабочий подход. Прогрессируйте в рабочих весах каждую неделю, добавляйте вес. Сделали один рабочий подход на **5** повторений, добавили **500 г** диск, например, или **1 кг**. Делайте на пару повторений больше или на те же повторения, что вы сделали ту тренировку, но с прогрессом в рабочих весах. Пятница: приседания фронтальные на возвышение — один рабочий подход. Подводите, смотря какие у вас рабочие веса, делаете на **5-6** повторений. Прогрессируйте в рабочих весах каждую неделю. Выпады с гантелями на возвышение на одной ноге: **5-6** повторений. Подводите со своим весом, потом берёте вес и с весом уже делаете на возвышение. Выпады на полу — просто **5-6** повторений на каждую ногу. Если, друзья, вы не поднимаете углеводы сложные, обязательно **5-6 г** углеводов на килограмм собственного веса. Взвешивайте, записывайте дату на видео, скидывайте мне в Ватсапе, до какого у вас вес был. Скидывайте результаты и через **2 месяца** скидывайте мне опять результаты. Скидывайте мне видео, где вы делали упражнения, дату. Становитесь на веса, переходите ко мне в WhatsApp, дальше мы с вами там пообщаемся, я скажу, что дальше делать. Сейчас отвечу на комментарий, как спрогнозировать, надо купить, если у вас стол прогресс. Да, у многих, друзья, в натураху это тренируется до **50 кг**, до **52 кг**, но максимум, кто долго очень тренируется, до **55 кг**. По **55 кг** жим гантелей лёжа — результат очень долго начинает прогрессировать. У меня есть хорошая для вас новость: как спрогнозировать жим гантелей по **45** — стал застой или долго очень идёт упражнение. Вы поменяли упражнение, поднимаете углеводы, и всё равно у вас застой. Это офигенная тема, друзья, в которой вы сможете прогрессировать. Когда я жимал по **50 кг** давно, да, гантелями, одна гантеля весила по **50 кг**, у меня медленно начал прогресс тоже идти. Да, именно резина, друзья, мне дала пожать гантели по **65 кг** каждая. Понимаете? Применяйте это, по-любому вам поможет. Если хотите, если не хотите, то не выполняйте. Вы покупаете такую резинку, друзья, и резинку вы должны одевать вот сюда. Друзья, вы должны резину одевать не сюда, чтобы она аж тут была. Поняли? Вот, чтобы, ну, то есть резина у вас должна быть на уровне чуть ниже локтя. Поняли? Вот, не должна резина быть аж сюда. Вот, чтобы вы, когда вы опустили немножко руки, у вас резинка как раз была на уровне низа груди. Когда вы берёте гантели, друзья, даже вам подавать гантели будет намного легче. У многих людей, друзья, есть там рабочие веса нормальные, но подать человеку неудобно. Вот, например, по **50** — кто-то подаёт, а вот самому тяжело подать. Хотя ты технику знаешь, да, боятся много людей, да, что куда-то они не туда там упадут с гантелями, скамейки не окажется там, да, психологически. Вот, друзья, и резинка, когда вы сюда одеваете, да, получается, она у вас будет тут где-то. Вы берёте, когда гантели, вы упираетесь вот резинкой вниз груди, и вам уже, когда вы заводите с гантелями, да, ложитесь там в наклоне, вы жмёте или лёжа. Поняли, друзья? То вам даже легче будет, у вас не будут руки опускаться, как когда вы там заводите вниз, опускается, и надо одно повторение дожать, а потом выставить себе угол, да, и уже, например, там жать. Резинка вам помогает в нижней амплитуде. В амплитуде выжимать, друзья, чем ниже вы гантели опускаете, если без резины, вы опускаете больше. У людей или разводятся руки, или локти начинают, понимаете? И человек там плохо выжимает внизу, а потом там дожимает. У некоторых людей даже плохой жим. Резина вам помогает хорошо работать, друзья. Вот, например, там вы по **40 кг** жали, резина вам плюс **5 кг** даст. Вот с резиной вы жмёте **2-3 месяца**, пока вы прогрессируете там до **45**. Прогрессируйте на **40** без резины, вы делали на **6 повторений**, **5 кг** добавили, сделали на **6** с резиной. Всё, **5 кг** ещё добавили, там по **50** уже на **6** делаете, потом по **55**, например, через **2 месяца**. Потом, когда вы резину снимете, друзья, вы по-любому спросите, вы по-любому будете по **50** жать. Это я вам **100%** говорю, даже по **45**. Друзья, есть люди, которые не могут сдвинуться, не могут сдвинуться там по **40**, жмут на **6**. Вот на **6**, на **7** жмёт, на **8**, на **7**, даже отдыхает и делает периодизацию в упражнениях и в тренировках. Да, тяжёлая тренировка, средняя тренировка, лёгкая тренировка. Но это когда человек делает много отказных рабочих подходов, тогда да, надо делать периодизацию в весах, в тренировках. Понимаете? Но когда один рабочий подход, ты восстанавливаешь, не надо периодизацию, потому что человек восстанавливается немного отказных подходов, и организму хватает восстановления в натура, если ты питаешься, поднимаешь углеводы правильно. Вот и резина вам помогает, друзья, работать. Понимаете? Вот резина получается, когда вы чем ниже опускаетесь, тем больше резина включается. Вот и вы выжимаете новые веса, даже психологически вы уже с новыми весами работаете, друзья. Если вы по **40** жали на шей, да, и вы по **50** будете жать с резиной, вы даже уже психологически потом, если перейдёте, вы будете смотреть на эти гантели, будете уже знать, да, что я по **40**, по **50** уже жал, даже с резиной. Но всё равно вы эти гантели держали, вы подавали себе, вы выжимали, понимаете? И в верхней амплитуде вы дожимаете уже эти **50 кг**. Если у вас есть застой, плато, да, друзья, то вы не спрогнозируете, надо углеводы, подходы, повторения, друзья, периодизацию в тренировках. И всё равно у человека застои. Это я говорю для натурала, да, и человек думает, что всё, это мой генетический потолок, всё, курс. Ну, конечно, человек не может дальше с прогрессировать, он, конечно, думает уже за тёмную сторону, потому что думает, что это долго, нет мотивации, нет прогресса. Резина вам даст прогресс. Это я вам **100%** говорю, что в штанге, что в брусьях, что в гантелях. Если вы жмёте по **30**, по **20 кг** или по **40**, вы берёте эту резинку, покупаете. Ну, толстую резинку не покупайте, вы можете любые резинки себе купить, друзья. И с резиной вы работаете, например, там без резины вы на **40** на **6** жали, да, постоянно там одну тренировку **6**, опять тренировку **6**, опять тренировку **7**, там или **6**, опять или **7**. Такой застой, да, вы добавляете резинку, тоненькую для начала, поняли? Тоненькую сюда одеваете, всё, и вы работаете, вы прогресс делаете с резиной. У вас идёт прогресс с резиной, примерно **42** на **6**. Опа, следующую тренировку там **45** вы уже по **45** жмёте. Всё, у вас прогресс идёт, друзья. Если вы снимете через **2-3 месяца** резинку, без резинки попробуйте, у вас по-любому будет прогресс, друзья. Понимаете? Потому что если у вас есть застой, и вы уже всё перепробовали, да, подняли углеводы, упражнения, тренировки, долго отдыхаете, уже не день у вас между тренировками, там, например, понедельник, среда, пятница, да, а понедельник, там, четверг, там, суббота, например, да, пятница или воскресенье, через **2 дня** вы делите уже тренировки, у вас не идёт прогресс, друзья. Это идеальная тема, чтобы вы с прогрессировали в весах, друзья. Очень много есть рабочих тем, очень много, друзья. Это канал резервный, друзья. Но если этот канал растёт как-то нормально, уже, да, я посмотрю, тогда я буду каждый день, друзья, даже и по **2 видео** можно делать в день. Мне без разницы. Главное, чтобы там просмотры были. Потому что если загружать YouTube, да, многими видео, он тоже не будет рекомендовать, понимаете, друзья? Так что очень много в брусьях, пишите комментарии. Каждому на комментарии буду отвечать, друзья, это не проблема, чтобы вам помочь. На каждый комментарий могу вам ответить. Надо программа тренировок — пишите мне, я вам пишу программу. Надо какое-то упражнение, не знаете, что-то выполнять — пишите мне, это же всё бесплатно, друзья. Но я канал создал, это резервный, понимаете? Бесплатно, видите, я вам сказал. Вы пробуете всё. Так что, друзья, если вы не спрогнозируете, только что всё было честно. Друзья, вы делаете так, как я сказал, поднимаете углеводы, делаете базу, один рабочий подход, изоляцию вообще не делаете, кидаете мне результаты. Только всё, мы с вами в Ватсапе договоримся, как вы будете там видео снимать, чтобы я знал, что вы точно выполняете, а не потом там вы сняли, да, и потом что вы не спрогнозируете. Спасибо за просмотр, пока!

Назад

Залогинтесь, что бы оставить свой комментарий