Как тренироваться в одном подходе натурально

ruticker 06.03.2025 8:52:40

Текст распознан YouScriptor с канала НАТУРАЛЬНЫЙ КАЧ

распознано с видео на ютубе сервисом YouScriptor.com, читайте дальше по ссылке Как тренироваться в одном подходе натурально

Всем привет, друзья! Всех хочу поблагодарить за то, что подписались на этот мой канал. Вот, мне некоторые пишут комментарии: *«Сколько стоит программа тренировок?»* Друзья, вы можете переходить в мой WhatsApp, где-то тут я добавлю QR-код. Можете мне написать, я пишу программы и советы, все даю бесплатно. Друзья, это единственный канал, где можете написать мне в WhatsApp и спросить про программу тренировок или, если у вас есть какая-то травма, какую проблему можно решить, какое упражнение подобрать. Переходите ко мне в WhatsApp, пишите. Никому я деньги за это не говорю, помогаю, короче, чем смогу, тем помогу. Друзья, если вы будете тренироваться по системе одного подхода, вы будете постоянно медленно прогрессировать и не будете в каком-то застое или плато. Понимаете? Это единственный канал, где можно получить бесплатно программу и прогрессировать на ней. Если брать всех блогеров или вообще каких-то химиков... Вот, друзья, мне многие пишут, как это система одного рабочего подхода. Например, мы берём человека, какого-то подписчика моего, пускай среднего или новичка. Смотрите, у вас идёт, например, три-четыре базовых упражнения по одному рабочему подходу. Например, мы берём одного человека, у вас жим лёжа, ваш рабочий вес — 80 кг на шесть повторений. Мы разминаемся: один разминочный подход — это гриф, как правило, 20 кг весит, делаем на 12-10 раз. Ставим 50% от рабочего веса. Если 80 кг — ваш рабочий вес на шесть повторений, как я сказал, вы ставите 40 кг после грифа и делаете пять повторений. Не 12, не 10, не 15, чтобы вы не уставали в подводящих подходах. Друзья, чтобы вы на рабочий подход, когда вы ходите, сделали его нормально. Вот, 40 кг поставили, сделали 5-6 повторений, добавляете ещё 20% — это 20 кг. Друзья, это будет 60 кг. Или 25 добавляете, делаете два одно повторения. Всё, и добавляете 20 кг — это будет 80, или 15 кг, если вы 65 подводили. Но лучше 20 кг добавлять, как кому. И делаете на шесть повторений. Например, одно упражнение, и дальше вы делаете один подводящий или два максимум подводящих. Например, жим в наклоне. Если у вас 80 кг на 6, значит, в наклоне где-то у вас 60 или 70 на пару повторений будет, смотря какой угол наклона. Я рекомендую не более 30-35 градусов жим в наклоне делать, чтобы у вас сильная нагрузка на передние дельты и не болели плечи. Делаете, например, один подводящий — 60 кг, например, да, вы делаете там, ставите 45 кг, делаете на три-две повторения. Всё, и ставите рабочий — там 60 кг. Вот один рабочий подход. Друзья, если вы делаете на одну тренировку 80 кг на 6, так во всех упражнениях. Вот, если вы делаете, например, да, то следующую тренировку вы должны сделать на 7 или добавить 2-3 кг на штангу и сделать на пару повторений, сколько вы можете. Как правило, если вы хороший, настоящий отказной подход сделаете на шесть, да, то если вы добавите 2 кг или 2,5, то вы где-то на четыре-пять сделаете повторений, может, на три. И доходите опять на следующую тренировку, опять 82, пока вы до шести не дойдёте. Если вы сделали на первую тренировку шесть повторений, смогли на шесть, то вы опять добавляете вес за 6, за 7, за 8 повторений. Не рекомендую это натурально. Если вы тренируетесь без анаболических стероидов, вам надо прогрессировать в рабочих весах, может, какие-то повторения добавлять. Если у вас мало очень повторка была в упражнении. Например, если вы сделали на два повторения, если вы сделали на три повторения, старайтесь много веса не добавлять с тренировки к тренировке. Если вы сделали на шесть, добавляете где-то 2 кг в упражнении. Если, например, 100 кг, да, вы можете 5 кг добавить. Вот в приседаниях тоже не рекомендую много повторок делать. Хорошо разминайтесь и подводите, тогда будет всё нормально. Друзья, включайте немножко в упражнение читинг, немножко нормальный, адекватный. Если вы уже долго тренируетесь, вам поможет прогрессировать в рабочих весах. Друзья, вот месяц тренируетесь по одной программе. Например, в понедельник подтягивание узким хватом, подтягивание на бицепс, второе упражнение — меняете хват, подтягивание пронациональным хватом, тяга штанги в наклоне. Четыре упражнения по одному рабочему подходу. В первом упражнении хорошо подводите, во втором упражнении много подводящих подходов не надо делать, потому что вы уже хорошо подвели. Например, если у вас подтягивание обычным хватом, подтягивание молотком, вы уже подтягивались, просто меняете хват, вы уже поразминали и подвели нормально. Вот, много не надо, потому что если вы много будете делать подводящих подходов, то вы будете уставшим, и уже на четвёртое упражнение будете очень сильно уставшим. Друзья, базовые упражнения — это очень тяжёлые упражнения, поверьте, достаточно по одному рабочему подходу делать в одном упражнении, вы будете расти. Понимаете? Вам будет тяжело в изолированных упражнениях, даже если вы многоповторку делаете, больше закисляет, больше жжёт, да, у вас больше мышцы болят, но вы не будете таким уставшим. Понимаете? Вот, но роста не будет в натуральную. Друзья, если вы в натураху, кто тренируется в натураху, я не говорю, не тренируйтесь в натураху. Друзья, я тренируюсь в натураху, мой канал пока что в натураху, дальше я не знаю, что будет. Всё скажу, всё покажу, всё буду показывать, если что-то поменяется. Вот, друзья, если вы тренируетесь в натураху, вам надо делать базовые упражнения, силовая работа, немного повторок, изолированные упражнения. Друзья, запомните, бесполезны. Некоторые люди наблюдают за мной 2-3 месяца на старом моём канале. У меня есть ещё один канал, кто не знает. Вот, наблюдайте, друзья, не наблюдайте, лучше не наблюдайте. Друзья, меняйте сейчас уже что-то в программе, потому что если вы натурально тренируетесь, поверьте мне, с моего личного опыта, много повторок, изолированные упражнения ничего вам не дадут. Начинайте уже сейчас что-то менять в упражнениях. Понимаете? Вот так, всем спасибо за просмотр, друзья! Огромное спасибо, кто подписался. Пишите мне сюда комментарий или в WhatsApp. Вот, всем, чем смогу, тем помогу. Так что так, друзья. Чем больше нас подпишется на этом канале, не то что я зарабатывать буду больше, друзья, чем больше вы подпишитесь, будете ставить лайки, тем больше мой канал будет попадать в рекомендации, и больше людей, парней, которые где-то в селе живут, у которых нет денег, да, они покупают каких-то химиков за последние деньги программы, друзья, и не знают, как тренироваться. Тем больше людей будет знать о моём канале и будут понимать, как тренироваться. Друзья, потому что не у каждого есть деньги купить программу. Да и не факт, что ты купишь у химика программу, и ты будешь на ней расти. 100% не будешь, натураху ты на ней расти. Вот так что, чем больше нас, друзья, тем больше меня будут знать, да, и будут знать людей, тех, кто тренируется в натураху и не может составить себе программу, у них нет денег, да, нет возможности. Или парни и люди тренируются, которые дома, без разницы, сколько тебе лет, друзья. Просто есть разница в восстановлении: чем больше тебе лет, тем больше тяжело человеку восстанавливаться. И для каждого человека я могу подобрать программу в WhatsApp, написать, то ты будешь постоянно прогрессировать, друзья. Нету разницы, сколько тебе лет: 18 ли тебе или 50. Просто подбираю под тебя программу, на той, которой ты будешь постоянно расти. Медленно, друзья, но вы будете расти. А если ты растёшь, то и мотивация у тебя будет постоянно тренироваться. Если у человека застой, плато, то нету мотивации, не будет мотивации тренироваться, друзья. Так что так, всем спасибо за просмотр. Друзья, баночка такая небольшая, пока!

Назад

Залогинтесь, что бы оставить свой комментарий