Паническая атака: неотложная помощь

ruticker 07.03.2025 23:38:58

Текст распознан YouScriptor с канала Доктор Комаровский

распознано с видео на ютубе сервисом YouScriptor.com, читайте дальше по ссылке Паническая атака: неотложная помощь

# Приветствую, друзья! По вашим просьбам говорим сегодня про панические атаки: как при этом состоянии помочь себе самостоятельно или как помочь человеку, который рядом и у которого паническая атака. Делаю это ещё раз, повторяю по вашим многочисленным просьбам. Тема актуальна, по-видимому, ещё много-много лет, поэтому не ленимся, ставим лайк и делимся видео. Ну а мы продолжаем. ## Что такое паническая атака? Надо признать, что у большинства людей абсолютно неправильное представление о том, что такое паническая атака. Все считают, что паническая атака — это проявление паники. Да, но паника и паническая атака — это совершенно не одно и то же. Паника — это когда есть реальная угроза, но у вас нет опыта, что в этой ситуации делать. Ну, никогда раньше в ваш дом не прилетала бомба. Не было такого. Вы реально в панике, вы не знаете, что делать, куда бежать, как спастись от реальной угрозы. То есть, когда самолёт начинает трястись, у вас может быть паника, и это нормально — это нормальная реакция в ситуации, когда есть реальная угроза. А что при этом делать — непонятно. Паническая атака отличается от паники принципиально. Это вроде как паника есть, а реальной причины паники нет. Вот проиллюстрируем следующим образом: у меня в руках замечательное устройство, мы много раз его показывали, о нём говорили. Называется оно датчик угарного газа. Вот когда в помещении будет угарный газ, и оно начнёт орать — это будет паника. А когда я скажу "угарный газ", и оно начнёт орать — это будет паническая атака. ### Особые обстоятельства жизни Есть особые обстоятельства жизни, когда вероятность панических атак выше: - много негативной информации, - постоянные стрессы, - нарушение сна, - отсутствие рядом вменяемых людей, - люди, которые выясняют с вами отношения постоянно рядом или в социальных сетях. Короче говоря, современная жизнь даёт много поводов для панических атак, поэтому научиться с этим жить, конечно же, надо. Точнее, научиться правильно на это реагировать. ## Симптомы панической атаки Как правило, в большинстве статей это описывается примерно так: у человека появляется остро, внезапно, непонятно с чего, ощущение страха и тревоги. При этом у него учащается сердцебиение, учащается дыхание, возникает потливость, трясутся руки-ноги, иногда возникает ощущение, что скручивается прямо желудок или боли в животе и так далее. Медицинские руководства говорят, что есть 10 симптомов, которые могут возникать в течение короткого промежутка времени. Ещё раз: 10 симптомов, и если есть четыре или больше, то с высокой степенью вероятности это паническая атака. Перечисляю 10 симптомов: 1. Сердцебиение 2. Потливость 3. Дрожь 4. Одышка или чувство затрудненного дыхания 5. Боль в груди 6. Тошнота или головокружение 7. Дереализация (ощущение, как будто ты наблюдаешь за собой со стороны) 8. Страх потерять контроль над собой или сойти с ума 9. Страх смерти 10. Парестезии (непонятные ощущения на коже, онемение или покалывание и озноб) Надеюсь, вы понимаете, чем дрожь отличается от озноба. Дрожь — это вот дрожит, а озноб — это дрожит, но вас при этом морозит, прямо ощущение холода. Если есть хотя бы четыре или больше признаков, вероятность панической атаки высокая. С чем важно не перепутать паническую атаку? Это с сердечным приступом. Для приступа ишемической болезни всегда характерно чувство страха, страха смерти — это очень типично для него. Поэтому эти состояния очень часто путают. Но при панической атаке, по большому счёту, всё через 10-20 минут пройдёт само, а при сердечном приступе, как правило, нужна срочная медицинская помощь. Поэтому научиться отделять одно от другого достаточно важно. Самый специфический, самый достоверный признак, который отличает сердечный приступ от панической атаки, — это выраженная боль в сердце, которая очень часто отдаёт в левую руку или под левую лопатку. При этом, как правило, боль в сердце сама не проходит, это всё может длиться часами. Да, она может несколько ослабнуть, но длиться часами, а паническая атака проходит за 10-20 минут. Если вы не понимаете, что это, и проходит 20 минут, и человеку не легче, вам однозначно нужна медицинская помощь. ## Основы неотложной помощи Реализуем действия в четырёх направлениях. Сейчас просто четыре направления перечислю, потом подробно расскажу про каждое. 1. Нормализуем дыхание 2. Переключаем внимание 3. Используем техники мышечной релаксации 4. Правильно применяем адреналин ### Первое направление - нормализация дыхания При панической атаке дыхание очень частое, поверхностное, как следствие возникает гипервентиляция лёгких, которая в свою очередь усиливает паническую атаку. Контроль дыхания очень отвлекает мозги, и это однозначно надо делать. Самое простое запомнить три цифры: **4, 7, 8**. Суть: вдох в течение 4 секунд, далее 4 секунды вдохнули, и на 7 секунд задержали дыхание. После этого медленно выдыхаем в течение 8 секунд. Ещё раз: 4 секунды вдох, 7 секунд задержка дыхания, 8 секунд выдох. Не получается так просто — попытайтесь задержать дыхание на 5-10-15 секунд. Ещё один вариант: положить руку на живот и контролировать своё дыхание. ### Второе направление - переключить внимание Когда мы напрягаем наши органы чувств (осязание, обоняние, вкус, запах), пытаемся что-то рассмотреть, то в такой ситуации мы отвлекаемся от того непонятного фактора, который вызвал паническую атаку. Варианты: выберите любую цифру, которая вам нравится. Пусть четыре. Давайте найдём рядом с собой четыре предмета белого цвета или четыре предмета чёрного цвета. Давайте подумаем, какие четыре запаха мы можем уловить в этой комнате: запах туалета, запах освежителя воздуха, запах кофе и так далее. Давайте назовём четыре звука. Давайте назовём четыре вкуса. Давайте назовём 4-5 предметов, которые мы можем сейчас прикоснуться и описать с закрытыми глазами их свойства. ### Третье направление - техника мышечной релаксации Понятно, что существует огромное количество техник мышечной релаксации. Есть люди, которые достигли здесь небывалых высот, которые эти основы йоги и других вариантов мышечной релаксации изучают годами, практикуют годами, и такие люди реально легко справляются с паническими атаками. Вы либо уже сейчас просто поучаствуете в регулярных панических атаках, то вам надо в тот момент, когда нет этой атаки, спокойно изучить эту тему. А если на вас это нахлынуло неожиданно, то всё, что можно, вытянуть вперёд руку, напрячь, а потом сказать "расслабься" и контролировать, чтобы ваша рука была расслабленной. ### Четвёртое направление - использовать адреналин правильно Смотрите, паническая атака фактически сопровождается выбросом адреналина. Адреналин — это гормон, который с незапамятных времён предоставляет нам очень небольшой выбор: при выбросе адреналина вам надо либо убегать, либо сражаться. Но когда вы просто сидите и ничего не делаете, когда вы оглядываетесь по сторонам и ничего не делаете, то у вашего адреналина нет выхода. Поэтому надо заставить адреналин работать правильно. Например, придумываем себе физическую нагрузку: бег, приседания, ну в конце концов, начните срочно уборку в квартире, принесите воды, полейте огород. Короче говоря, что-то делаем физическое. ## Что делать, если рядом у человека паническая атака? Всё, что я только что перечислил, вы можете предложить этому человеку. Он всё это может сделать под вашим руководством. "Сядь, давай вместе дышать. Давай, я считаю, а ты вдыхаешь: 1, 2, 3, 4 — стоп, 7 секунд не дышим. А теперь выдыхаем: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 — не торопись выдыхать". Таким образом, вы берёте на себя управление этой самой панической атакой. "Ну-ка, быстренько назови мне пять предметов белого цвета. А ну-ка, пять запахов у тебя на кухне, какие чаще всего встречаются". То есть вы этим руководите. Но тем не менее самое главное правило — очень важное для того, кто оказывает помощь при панической атаке: не суетиться, не истерить, не повышать голос, быть спокойным. Спокойствие тех, кто рядом — прекрасный вариант помощи при панических атаках. Надеюсь, вы сделали правильные выводы. Вы теперь знаете, как себе помочь, а коль скоро вы знаете, так это уже не так страшно. Помогите и другим не бояться. Лайк, подписка, делимся видео и делимся правильными выводами. Всем пока!

Назад

Залогинтесь, что бы оставить свой комментарий