Почему 3 тренировки в неделю НЕ работают? Ошибка, которая ускоряет старение!

ruticker 02.03.2025 12:34:35

Текст распознан YouScriptor с канала Доктор Андрей Тарасевич

распознано с видео на ютубе сервисом YouScriptor.com, читайте дальше по ссылке Почему 3 тренировки в неделю НЕ работают? Ошибка, которая ускоряет старение!

Если вы думаете, что три тренировки в неделю компенсируют ваш сидячий образ жизни, то я вас огорчу — это не так. На самом деле ваше тело продолжает стареть, ваши мышцы продолжают вырабатывать те белки, которые приводят вас к старению. Как встроить движение в вашу обычную жизнь так, чтобы замедлить скорость старения и при этом не тратить дополнительное время на эти мероприятия? Давайте разбираться. **Андрей Фёдорович, что делать, если не хватает времени на спортзал?** Ну, правильный вопрос, особенно в возрасте 30-35 лет, когда совершенно другие задачи в голове как у отца семейства, так и у матери семейства. Конечно же, найти время на спортзал удаётся совершенно немногим, и кажется, что это причина, по которой вы этого не делаете. На самом деле в обычном дне, в своей рутинной жизни, можно найти огромное количество возможностей. Главное — понимать это и хотеть это сделать. Начнём с самого утра. Проснулись. Конечно, можно заморочиться и выделить 30 минут для утренней зарядки или тренировки, но их нет, потому что нужно собирать детей в сад, в школу, нужно самому как-то собрать себя к рабочему дню. А если мы живём ещё в мегаполисе, то нужно заложить минимум 30, а то и 130 минут для того, чтобы добраться до своего офиса. **2-3 минуты** — это интенсив. Просто поприседайте, без разминки и заминки, сделайте высокоинтенсивную интервальную нагрузку, которая, как говорят обычные люди, разгонит кровь. А если говорить с точки зрения биохимии и физиологии, произойдёт активация мышечных клеток, и они начнут вырабатывать миокины — те белки, которые на сегодня уже очень хорошо изучены. Их более 20,000, и они обладают теми положительными свойствами, которые нам и нужны, которые и даёт физическая активность. То есть условно за **2-3 минуты** мы получаем самых лучших помощников в виде эндогенной выработки тех белков, которые вырабатываются только мышцами, только во время физической активности. Вот **2 минуты** найти может каждый, потому что в соцсетях, даже утром, при всей этой спешке, цейтноте и занятости, каждый успевает пролистать минимум соцсети, посмотреть, что произошло за ночь и кто тебе написал. **Как вернуть энергию и перестать выгорать?** Даже если вы постоянно заняты, энергия — это ваш главный ресурс, который влияет на всё, в том числе на личную жизнь. Я создал бесплатный видеогид из трёх коротких уроков, чтобы показать вам, как избавиться от постоянной усталости, как наполняться энергией каждое утро и как легко справляться с делами, не откладывая их на потом. Посмотрите этот видеогид и начните возвращать силы и контроль над жизнью уже сегодня. Ссылка под этим видео. Мы сидим в машине, в метро, в такси. Конечно же, тут сложно придумать, как подвигаться, но, придя на работу, мы можем подняться пешком вместо лифта. Неважно, какой этаж — чем выше, тем лучше. Опять сколько это займёт времени? Те же самые **две-три**, но может **четыре минуты**. Но это будет, смотрите, уже через час-полтора вторая микро высокоинтенсивная интервальная тренировка. Если таких тренировок в течение дня сделать **4-5**, это будет гораздо более эффективно, чем в понедельник по окончании рабочего дня ехать в фитнес-зал, заниматься там час, потом ехать час назад домой и сидеть вновь дома отдыхать после тренировки. **4-5 эпизодов**, даже не подходов, а эпизодов по одной-две-три минуты более чем достаточно, чтобы не только удерживать организм в тонусе, но и развивать его. Потому что, по собственному примеру скажу, когда ты начинаешь приседать через каждые полтора-два часа в обычном дне, ты понимаешь, что к концу недели, через 7 дней, тебе уже неинтересно это делать, потому что количество приседаний уже подбирается к пятидесяти — это уже скучно. Поэтому ты начинаешь усложнять, делаешь уже немножко другое положение ног. В конечном итоге можно и поприседать на одной ноге. И вот это просто эффективно. И самое главное — совершенно не требует никакого времени дополнительно. Вот у человека малоподвижный образ жизни. Вот реально: он как сел за руль автомобиля в 7 утра, приехал в офис и только в 6 вечера вышел, поехал на тренировку, и так три раза в неделю. Компенсация происходит сидячего образа жизни. Три тренировки в неделю — это катастрофа для физического здоровья. Конечно, я же не могу сейчас сказать: «Лучше не делайте это». Знаете, картинка: стоит женщина у кассы, держит ячейку с яйцами, падает одно яйцо, и она говорит: «Ах, не получилось!» и бросает всю ячейку. Но это будет то же самое, когда я сейчас скажу: «Не делайте совсем». Конечно, делайте. Вопрос в другом: к этим **трем тренировкам** в неделю, но ещё есть эти **7 дней**, где нужно потратить максимум **12 минут**, чтобы резко улучшить ещё и результаты на тренировках. Вот к чему я веду, потому что мы забываем, и зачастую никто этого не знает, что именно неподвижность нашего физического тела гораздо страшнее, чем курение. Доказано, что обездвиженность нашего физического тела более чем **6 часов в сутки** — это с подъёмом в туалет, за водой, за кофе, на обед — уже увеличивает риск сердечно-сосудистых проблем по отношению к двигающимся в два раза. И каждый следующий час этот риск удваивает. А мы сидим сегодня **8-10** часов. Можете сейчас посчитать, каков у вас риск возникновения неотложных состояний, и тогда мы понимаем, почему у нас на регулярной основе появляются новости о том, что топ-менеджер одной компании, вице-президент другой компании в возрасте 40 лет умер на своём рабочем месте. Что они не занимались в зале? Конечно же, занимались. Вопрос именно в том, что это катастрофически прямо пропорционально риску возникновения неотложных сердечных проблем. Если нет возможности ходить в зал, вот что произойдёт с телом, если каждый день ходить хотя бы **30 минут**. На уровне биохимии произойдёт очень много. Прежде всего, если это ходьба в аэробной зоне, если это достаточно интенсивно, и человек не задыхается, когда идёт быстро, то прежде всего запускается процесс синтеза новых митохондрий. И самое приятное для нас — это бонус: синтез митохондрий во всех клетках организма, в том числе и в клетках кожи. Это точно доказано, меняет внешний вид человека независимо от возраста. Мы сейчас говорим даже про возраст **30-35** лет. Как только у человека появляется аэробная нагрузка, сам человек, сама девушка замечает, и косметолог замечает изменения. Почему? Да только потому, что кожа — это тоже орган. Это не то, что нас отделяет от внешней среды, это орган, который защищает нас от внешней среды и агрессивного воздействия внешней среды, в том числе вот этого света, который сейчас светит. Что к чему приводит? Сейчас в клетках кожи активно вырабатывается активная форма кислорода, митохондрии, температурное воздействие, ультрафиолет, химия, пыль — это всё увеличивает нагрузку на митохондрии, приводя их к повреждению. А если мы начинаем защищать их физической активностью, вот этой ежедневной, как мы договорились, **10-15 минут** в течение дня, восстанавливаем митохондрии не только в мышцах, но ещё и в коже. Я уже не говорю про нейроны, не говорю про клетки сердца, клетки печени, клетки почек, клетки иммунной системы, клетки эндокринных органов. То есть это системный положительный эффект, который буквально через **10-14 дней** ощущает каждый человек. У меня не было в моей практике человека, который бы пришёл ко мне и сказал: «Доктор, я месяц делал то, что вы мне посоветовали, а мне не стало лучше». Была одна президент одного из банков, которая пришла, села и сказала: «Ну как ваши дела?» Она говорит: «У меня ничего не изменилось». Я говорю: «Так, давайте разбираться, такого не может быть». Она говорит: «Почему же, я ничего не делала». Вот честный ответ: ничего не изменилось. Поэтому, конечно же, эффекты есть, и всегда они будут. Это биохимия, это так мы устроены. Так нас сделала природа, эволюция. Как только у нас появляются те паттерны поведения, которые всегда были в нашей физической природе, а это значит огромное количество движения, это значит минимизация пищи, это значит качественный сон, это значит снижение уровня системного стресса, то тут же наше физическое тело, наше ментальное здоровье говорят спасибо и улучшаются.

Назад

Залогинтесь, что бы оставить свой комментарий