Почему чем старше, тем труднее сбросить вес? Решение есть!

ruticker 07.03.2025 23:38:54

Текст распознан YouScriptor с канала doctorpetrik

распознано с видео на ютубе сервисом YouScriptor.com, читайте дальше по ссылке Почему чем старше, тем труднее сбросить вес? Решение есть!

Здравствуйте, все добрые адекватные люди! Наверное, многим из вас знакома ситуация, когда вы хотите похудеть. Вы начинаете ограничивать себя в питании и стремитесь больше заниматься различными физическими упражнениями, но у вас ничего не выходит. Вы вдруг вспоминаете, что когда вы были молоды, вам вообще не доставляло труда вернуть себя в форму при каких-нибудь отклонениях. Ну, например, несколько лишних килограммов вполне спокойно убирались при каких-то диетических ограничениях, и буквально через несколько тренировок вы входили в свою идеальную форму. Что же с вами не так, при условии, что у вас нет никаких заболеваний щитовидной железы, что у вас нет сахарного диабета второго типа и других состояний, которые связывают обычно с накоплением жира? Кроме того, я вам хочу сказать, что не бывает у вас состояния, что с возрастом у человека ухудшается обмен веществ, и на это можно было бы все списывать. Вернее, от 20 до 60 лет не надо рассматривать изменения обмена веществ как виновника того, что вы не можете похудеть. Дело в том, что у меня уже есть до этого видео, выпущенное, где четко и ясно я рассказываю о работе, которая доказала, что нет никакой разницы между основным обменом у людей 20-летнего возраста и 60-летнего возраста, независимо от пола. Это не мои какие-то досужие рассуждения, а это научный факт. Физиология — наука фундаментальная. И если так, если у нас не изменяется общий обмен, то почему же тогда вам действительно гораздо труднее сбросить набранные килограммы? А все дело в том, что надо понимать, каким образом у нас сжигается жир. Жир у нас сжигается в митохондриях. Ну, конечно же, для того чтобы произошло сжигание жира, прежде всего необходимо установить отрицательный энергетический баланс. Для этого надо просто меньше есть, как многие понимают, и больше заниматься физическими нагрузками. Но бывают ситуации, когда человек вдруг вместо жира начинает терять мышцы при энергетическом дефиците. Это что же нас не должно устраивать? Бывают ситуации, когда у человека довольно хорошо развита скелетная мускулатура, и вроде бы он и тратит большое количество энергии на тренировках, но его жировой запас остается неизменным. Опять же, все дело в митохондриях. Митохондрии — это маленькие клеточные органеллы, которые перерабатывают жир. Жирные кислоты там окисляются, и в результате этого происходит накопление химического соединения, которое называется ацетил-коэнзим А, которая потом уже вступает в многочисленные реакции, которые необходимы нашему телу для выработки энергии. Соответственно, чем больше у человека митохондрий, и как количество, так и функция самих митохондрий, тем более интенсивно будут происходить процессы жиросжигания. Но вот беда: чем старше становится человек, даже здоровый человек, тем меньше митохондрий в его мышцах. К сожалению, это один из признаков старения, причем фундаментальный признак старения — ухудшение функции митохондрий. И, конечно же, этому есть научные доказательства. В описании после этого видео будет приведена ссылка на работу, где рассмотрены биоптаты, то есть кусочки мышц под микроскопом у молодых людей и у пожилых людей, одинаково здоровых, занимающихся физическими нагрузками. У молодых людей количество митохондрий в мышцах гораздо больше. Позвольте мне сделать небольшое отступление. Если вы заинтересованы в продлении качественной и здоровой жизни на долгие года и хотите себя чувствовать хорошо и в 70-80, и в 90 лет, и получать полное удовольствие от жизни, у меня есть видеокурс, который называется *Как победить старение: практическое руководство*. В нем собраны самые последние данные доказательной медицины и даны пути их практического воплощения. Кроме того, невозможно быть здоровым и иметь избыточный вес. Многие люди сбрасывают вес легко, но потом его также легко и набирают. Дело в том, что они постоянно мучают себя, и когда ты находишься в борьбе с самим собой, ограничиваешь себя в чем-то, рано или поздно происходит срыв. Для того чтобы этого срыва не происходило, чтобы вы один раз похудев, больше не набирали лишние килограммы и делали это безболезненно, у меня как раз и есть курс, который называется *Как перепрограммировать организм: встроенным навсегда и без усилий*. Ну и наконец, если у вас повышенное артериальное давление, то ни о каком здоровье и не может идти речи. И поэтому у меня есть курс, который называется *Как вылечить гипертонию без лекарств*. В нем вы сможете найти способы либо отказаться вообще от лекарств, либо существенно снизить их дозировку. Ссылки на все эти курсы есть в описании после этого видео, а также в первом закрепленном комментарии. Ну и, конечно же, если вы подписываетесь на эти курсы, вы остаетесь всегда на связи со мной, и я вам всегда могу быстро ответить на все ваши вопросы. А зачем нам нужны митохондрии? Каков их эффект вообще на человека? Для начала давайте вспомним такой пример: возьмем два автомобиля — маленькую машинку, микролитражку, и большой автомобиль, спортивный. И понятно, что спортивный автомобиль с большим объемом двигателя будет поедать бензина гораздо больше, чем микролитражка, и будет он это делать с меньшим усилием. То есть там чуть-чуть придавил педаль газа, немножечко обороты поднялись, и уже 100 километров в час. А вот в этой маленькой швейной машинке надо давить изо всех сил для того, чтобы разогнать ее до какой-то приличной скорости. То есть и топливо там съедается меньше, конечно, маленькой машинке, но и субъективно более трудно этот мотор работает. Точно так же у нас ситуация и с митохондриями. Когда вы молоды, вам достаточно выйти на какую-то тренировку, и вам даже не будет казаться, что вы там делаете что-то тяжелое. У вас только митохондрий, что вы сможете пробежать быстро, сделать какие-то упражнения и вообще не чувствовать при этом усталость. А в это время ваше тело будет совершать огромную работу, а работа ее выполнения, как известно, требует энергии. Таким образом, вы в единицу времени при большом количестве митохондрий тратите больше энергии, причем субъективно это для вас абсолютно комфортабельно. И наоборот, чем старше вы становитесь, тем меньше митохондрий, тем больше вы страдаете при тех же самых объемах тренировок. По сравнению с молодыми людьми вы будете испытывать большую усталость, и энергии будет тратиться, конечно же, меньше. Поэтому понятно, для того чтобы нам улучшить сжигание жира, нам необходимы митохондрии. Конечно же, нам необходима и мышечная масса, потому что мышечная масса производит работу, и она как раз участвует в энергетическом балансе. Но не надо путать здесь энергетический баланс — это отдельная тема — и сжигание жира. Вот сжиганием жира исключительно занимаются митохондрии. Теперь подходим к тому, как же нам наладить этот процесс увеличения количества митохондрий. Нам надо сделать две вещи: улучшить функционирование митохондрий, то есть внутри этих структур есть ферменты, которые обеспечивают скорость протекания реакции перехода жира в ацетилкоэнзим А. Это, кстати, называется бета-окислением. Но теперь переходим к главному: как же нам улучшить качество и количество митохондрий? Здесь нужно два подхода. Во-первых, надо понимать, что процесс это длительный, это не произойдет завтра-послезавтра. Это займет несколько месяцев — 3-4 месяца как минимум — надо для того, чтобы ваши митохондрии начали работать лучше и для того, чтобы их количество начало увеличиваться. И при этом, чем вы старше, тем процесс, естественно, к сожалению, идет медленно. Но тем не менее, наберитесь терпения, и вам за это воздастся. Итак, что мы должны делать для улучшения качества митохондрий? Это выполнять кардио нагрузки каждый день, то есть быть занятыми какими-нибудь физическими упражнениями, которые эквивалентны по энерготратам прохождению десяти километров со скоростью 5 километров в час. Например, вы можете плавать, ездить на велосипеде, играть в теннис, заниматься в тренажерном зале и так далее. И соответственно выполнять такие нагрузки. Но это базовая нагрузка. И вот из этих базовых нагрузок нужно в течение недели еще набирать от 90 до 150 минут кардио нагрузок на второй пульсовой зоне. Что значит вторая пульсовая зона? Это по пульсу. Не надо здесь ориентироваться, он может быть разный у людей в зависимости от тренированности. Надо ориентироваться на ваши субъективные ощущения. Если вы можете во время бега или быстрой ходьбы или катания на велосипеде поддерживать разговор с собеседником, но чтобы собеседнику чувствовалось, что у вас есть какие-то трудности с дыханием, вот это и есть вторая пульсовая зона. Ее граница — это как только вы начинаете более интенсивно заниматься, так сразу же у вас сбивается дыхание. Вот поймать именно это ощущение, и на нем надо тренироваться. Повторюсь, еще раз: от 90 до 150 минут в неделю — это такие минимумы для здоровья. На самом деле многие люди тренируются гораздо больше, потому что им это доставляет удовольствие. Это уже не про здоровье, это хобби такое. Ну и кроме таких спокойных относительно кардио нагрузок, нужно приблизительно 10 процентов из этого времени, из 90-150 минут, то есть от 9 до 15 минут в неделю чистого времени, посвящать высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Что значит высокоинтенсивная интервальная тренировка? Это значит, что вы на короткий период времени, например, при беге, поднимаете свой пульс до субмаксимальных значений. То есть это по ощущениям можно сравнить: вы бежите чуть-чуть медленнее, чем спринтерскую дистанцию, скажем, в течение от 1 до 4 минут, и потом начинаете отдыхать приблизительно 4 минуты. Бежите и где-то 4-6 минут отдыхаете и делаете во время тренировки несколько таких интервалов. Я здесь говорю просто для примера, потому что для каждого конкретного человека надо пройти обследование прежде, чем приступать к интервальным тренировкам. Это штука довольно тяжелая. Я просто здесь говорю о принципах и рекомендую тем людям, которые всерьез начнут заниматься кардио тренировками, пройти перед этим обследование для того, чтобы не попасть в плохую ситуацию. Так вот, именно высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые, повторюсь, занимают от 10 до 20 процентов всего времени тренировок в неделю, они и увеличивают количество митохондрий. Теперь, суммируя вот этот протокол увеличения митохондрий: 1. Нам надо каждый день выполнять какую-то нагрузку, которая эквивалентна 10 км спокойной ходьбы. 2. Нам необходимо от 90 до 150 минут в неделю занятий во второй пульсовой зоне. 3. Нам необходимо из этих 90-150 минут в неделю 10-20 процентов занятий высокоинтенсивными интервальными тренировками. В эти 10-20 процентов входит именно чистое время работы на высоком пульсе, вот эти периоды отдыха туда не входят. Для примера привожу мой случай: интервальная тренировка — это езда в гору. Вот делаю себе там подъемов штук 13 с набором высоты больше 600 метров за час, и соответственно видите, пульс растет, падает, растет, падает. Вот вам и интервальная тренировка. Таким образом, если вы будете этот протокол выдерживать в течение полугода, у вас гарантированно вырастет количество митохондрий, и вы не будете испытывать затруднений с тем, чтобы сжечь какое-то избыточное количество жира. Конечно, это одна из сторон поддержания себя в оптимальной форме, но это одна из главных черт, которые необходимы человеку для того, чтобы его тело было перепрограммировано и настроено на нормальный метаболизм и сжигание жира. На этом всем огромное спасибо за внимание! А еще: Слава сбройным сыном Украины и Слава героическому украинскому народу!

Назад

Залогинтесь, что бы оставить свой комментарий