Проверенный метод :как не переедать вечером и избавиться от тяги к сладкому.

ruticker 04.03.2025 15:25:16

Текст распознан YouScriptor с канала doctorpetrik

распознано с видео на ютубе сервисом YouScriptor.com, читайте дальше по ссылке Проверенный метод :как не переедать вечером и избавиться от тяги к сладкому.

# Как избавиться от переедания на ночь Здравствуйте, друзья! Сегодня я расскажу о методике, как избавиться от переедания на ночь. Эта методика также поможет избавиться от тяги к сладкому. Многие люди могут себя держать в руках до вечера, когда на работе есть отвлечения, но, приходя домой, начинают поглощать большие количества пищи, не всегда здоровой. На следующее утро некоторые из них испытывают раскаяние, но это раскаяние длится недолго, и к следующему вечеру всё повторяется. Так проходит жизнь, и люди наедаются себе кучу проблем. Но действительно ли сознательно люди хотят разрушения своего здоровья? Скорее всего, нет. Другой вопрос: действительно ли испытывают эти люди голод? Если мы посмотрим на стандартное поведение человека, который переедает на ночь или который любит сладкое, мы поймем, что, предложив такому человеку, допустим, кусок чёрствого хлеба, квашеную капусту и кусок отварного мяса, многие скажут: "Нет, я этого есть не хочу". Это говорит о том, что если бы у таких людей был действительно голод, они бы всё это съели и спасибо сказали. Но нет, нам хочется чего-нибудь вкусного. Таким образом, становится очевидным, что причина переедания вечером или злоупотребления сладким не лежит в том, что у человека развивается голод. Еда для человека представляет ещё и какой-то другой смысл, и вот этот смысл нам и надо понять. ## Понимание мотивов Если мы разберёмся, какой смысл и какие мотивы лежат в основе того, что вы переедаете, мы можем потом выбрать другое поведение, не переедать, а придумать что-то такое, что бы заменяло нам еду, но давало бы тот же самый смысл. Первое, что надо сделать, это понять, какие мотивы у вас в переедании. Дело в том, что человеческий мозг натренирован с детства. Например, ребёнок упал, и для того чтобы его успокоить, мама даёт мороженое или конфету. На любые жизненные неприятности у человека с детства формируется шаблон: если мне плохо, то это можно заглушить едой. Еда воздействует на центры вознаграждения и удовольствия, и, соответственно, является самым лёгким способом получить удовольствие. ## Декартов квадрат Для того чтобы понять, как нам справиться с перееданием, можно воспользоваться методом, известным как декартов квадрат. Это четыре поля: 1. **Что будет, если это будет?** - Если человек объестся на ночь, он получит спокойствие и положительные эмоции, так как на время заглушит негативные мысли. 2. **Что будет, если этого не будет?** - Если человек не будет переедать, у него останутся негативные мысли и тревога. 3. **Чего не будет, если это будет?** - Если человек будет переедать, у него не будет тревоги и негативных мыслей. 4. **Чего не будет, если этого не будет?** - Если человек не будет переедать, у него не будет спокойствия и отвлечения от негативных эмоций. Рассматривая такой декартов квадрат, мы начинаем понимать, что пища и переедание являются инструментом для преодоления негативных мыслей и уменьшения нервного напряжения. ## Поиск альтернатив Когда вы выяснили свои мотивы, задайте себе вопрос: как мне быть? Нужно найти какое-то другое поведение, которое бы не было разрушительным для здоровья, но удовлетворяло бы все ваши мотивы. Это может быть что угодно. Вспомните моменты, когда вы не переедали: интересный разговор, фильм, занятие спортом. Придумайте себе любое занятие, которое будет отвлекать вас от мысли о еде. Если не удаётся справиться с перееданием, можно обратиться к квалифицированному психотерапевту, который поможет разобраться в ваших переживаниях. ## Заключение Если вас интересует проблема, как похудеть и остаться стройным, я занимаюсь этой темой долго и знаю, как это делать. Мои знания отражены в курсе "Как перепрограммировать организм и стать стройным навсегда и без усилий". Речь идёт о психическом, физиологическом и диетическом подходах. Только в совокупности можно навсегда решить эту проблему.

Назад

Залогинтесь, что бы оставить свой комментарий