Расстройство пищевого поведения: профилактика, пути решения

ruticker 04.03.2025 23:47:59

Текст распознан YouScriptor с канала Информационный центр психологического образования

распознано с видео на ютубе сервисом YouScriptor.com, читайте дальше по ссылке Расстройство пищевого поведения: профилактика, пути решения

Все, кто хотел прийти, пришел. Кто нет, возможно, придет чуть позже. Я точно знаю, что у нас будет запись, поэтому все, кто смотрит в записи, обязательно приготовьте, пожалуйста, все, что необходимо. **Что это?** Это рабочая тетрадь, возможность, чтобы вы были дома одни. Если кто-то настроен на глубокую работу, то еще хорошо взять карандаши и пластилин. Сейчас все те, кто есть на месте и у кого нет под рукой ни карандашей, ни пластилина, мы будем использовать свободное воображение. Мы будем работать тоже глубоко с тем, что у нас есть, потому что одна из очень важных вещей в жизни — то, что мы иногда ждем более лучших условий. Мы ждем, что вот мы купим квартиру, тогда заживем. Вот мы купим машину, тогда заживем. А мы начинаем с тем, что у нас есть. Это одно из очень важных правил наших. Так, сегодня у нас три часа впереди. Нас ожидает перерыв, нас будет теория и будет практика. Хорошо, стартуем. Я хотела вас попросить о том, чтобы вы, те, кто присутствует, написали в чате, почему вот эта тема расстройства пищевого поведения для вас важна. И пока для того, чтобы мы могли с вами познакомиться, пока я буду рассказывать о себе, вы напишите, пожалуйста, о себе то, что вы считаете нужным. Можно несколько слов, кому как удобно. Важно, чтобы вы рассказали, почему этот запрос вас интересует, для чего вам эта информация. Так, хорошо. Знаете, многие люди на самом деле также живут, ничего с этим делать не хотят, поэтому мне интересно, как вы пришли к тому, чтобы пойти и начать работать в эту сторону. Потому что тема очень глубокая, очень важная, но мало кто в нее идет. Многие приходят на консультацию совершенно с другими запросами, а до этой темы доходят через какое-то время, когда уже более глубокая работа была произведена. Почему вы сегодня здесь? Уже так хорошо, что хочется сегодня сказать. Ну, во-первых, сейчас современный стресс, уровень стресса очень высокий. И вот этот стресс, он не сильно выраженный, яркий, а не такой небольшого формата, но он как будто постоянный. Такое ощущение, что он не прекращается. Один находит на другой. Потом, чем это печально, тем, что сегодня расскажу про это, про то, что уровень кортизола просто зашкаливает, и человек постоянно хочет есть, постоянно хочет бороться со стрессами своими способами. Вот как все это связано? Как тело связано с мыслями, связано с тем, что происходит с нашим поведением, с действиями. Мы сегодня все это будем изучать. Надеюсь, что мы не просто теорию изучим, что такое анорексия и так далее, какие бывают расстройства. Хотя это тоже будет, но все-таки надеюсь на более глубокую работу. Хорошо, что важно нам еще знать, что 25% девушек используют булимию как способ контроля веса. То, что смертность от расстройств пищевого поведения, она самая высокая среди всех психических заболеваний. Конечно же, кроме смерти есть и другие вещи, которые не менее важны. Например, качество жизни может очень сильно падать. К примеру, люди, которые страдают этим заболеванием, некоторые пьют таблетки или вызывают рвоту. Что происходит? Качество зубов страдает, ясно, появляется стоматит, запах изо рта, вплоть до рака пищевода, потому что рвота, которую постоянно вызывают, она пищевод здесь постоянно находится в раздражении, вплоть до рака. Ну, рефлюкс, волосы выпадают, зубы, сердце болят, почки, отеки, а слюнные железы таким образом отекают, что у человека лицо, как груша, становится. И это уже необратимый процесс. То есть нет такого, что человек перестал страдать булимией, вышел из этого состояния, и после этого лицо стало в норму. Нет, к сожалению, так не бывает. Что еще? Если, например, пьют таблетки слабительные, то толку от этого никакого нет. То есть некоторые пьют таблетки слабительные для того, чтобы им кажется, что не так похудеют, как бы они контролируют свой вес, но по факту очищается та часть желудка, которая уже, ну как бы, еда уже усвоилась. Вот, и вот эта нижняя часть толстой кишки, она настолько раздражена, как и при рвоте. Это часть, что там тоже вплоть до онкологии. Некоторые занимаются спортом очень сильно, очень хорошо занимаются. Что от этого происходит? Снашиваются суставы, связки, сердце, кальций вымывается, калий из костей, остеопороз может быть. Люди, которые передают, какой здесь минус? Очень понятно всем, что минус — это лишний вес. То есть качество жизни в принципе уже намного сложнее. Там устроиться на работу, выйти замуж, чисто на эмоциональном уровне, да, человеку сложнее. Если не лишний вес, каких-то чего-то достигать, во-первых, эмоционально сложно, во-вторых, на здоровье влияет. То есть сахарный диабет второго типа, повышается давление, инфаркт, инсульт, потому что вот эти сердечно-сосудистые заболевания, это очень связано. Есть еще такие расстройства пищевого поведения, когда, например, человек ест что-то, что другие люди не едят. Разные. Мы сегодня будем это проходить, вплоть до фекалий на детской площадке, собачьих какашек. Извините, понятно, что это тоже пользы не приносит. Вот, либо, например, человек не ест какие-то отдельные блюда. Вот что здесь важно понимать? Что расстройство пищевого поведения — это не совсем отдельная болезнь, это следствие чего-то. Например, какой-то травмы в детстве, как ненависти к себе, низкий уровень безопасности, к примеру, или высокий уровень тревоги, чувство вины его постоянно одолевает, или такой сильный уровень стресса, что он постоянно в нем находится и постоянно ему нужно есть. Постоянно он пытается работать со своей тарелкой, но ничего не помогает, потому что он лечит не причину, а он лечит наоборот. Недавно читала как раз книгу, мне понравилось. Я сегодня вам книги озвучу. Я не помню конкретно, где это написано, такая фраза, мне очень она понравилась. То, что я вам сегодня расскажу, как это автор там рассказывает, как с помощью таблеток похудения, подсчета калорий, физических тренировок кучу людей довело себя до ожирения. То есть смысл в том, что люди стараются, что-то делают, а в итоге приходят наоборот к абсолютно противоположному результату. Что здесь важно? Если не лечить причину, то тело дает симптомы, чтобы человек заметил какую-то проблему. Нам важно как раз-таки эту проблему заметить. Так, что такое еда? Еда — это такая базовая потребность организма. Иногда мы едой закрываем не базовую потребность организма. Пища — какие другие потребности? Например, потребность расслабиться, в радости, пустоту свою закрыть, вообще не потребность контроля. По факту это не прямая. Да, не прямая. Еда должна удовлетворять потребность в пище, чтобы человек жил, функционировал, у него там все правильно и хорошо. А мы иногда... Поэтому мы сегодня будем с вами работать с потребностями. Мы будем идти вглубь с помощью терапии, и каждый получит свое сознание, какая лично у него потребность не удовлетворена. Не я вам скажу, а вы сами это почувствуете. Так, меня зовут Семенова Марина. Я автор техник, видеоуроков, статей, ведущий мастер-классов, тренингов, организатор фестиваля партерапии, преподаватель в институте арт-терапии, член международной ассоциации арт-терапии, сертифицированный обучающий педагог и тренер. Очень часто работаю с темой стрессов. Вот эта тема, расстройство пищевого поведения, она тесно связана с этим. Когда проходила обучение, я очень радовалась, потому что я понимала, какая-то важная тема, какой огромный процент людей от этого страдает. Кому много людей, кому нужна эта помощь. Но каково было мое удивление, что люди ко мне с этим запросами идут. Оказалось, что люди не идут вообще, в принципе, с этим запросом. Почему, как вы думаете, почему люди не идут? Почему они идут с запросом отношения с мужем, там какой-нибудь развод? Эти же самые люди не могут устроиться на работу, проблемы с самооценкой, все что угодно, но только не лишний вес. Почему? Почему так происходит, что как будто бы человек не замечает этого? Так, хорошо. Я сегодня много раз уже сказал слово арт-терапия. Это что такое вообще? Это психотерапия, которая использует для своей работы методы искусства. То есть душа лечится с помощью искусства. Искусство — это не в плане, что мы с вами научимся супер какой-то крутую картину рисовать. Нет, вообще не об этом. Мы будем рисовать, работать с пластилином, с фольгой, например, фотографиями, со словами, с куклами. Не сегодня с вами, вообще в процессе арт-терапии. Да, сегодня мы несколько только будем техник делать. Все это для того, чтобы излечить душу. Чем мне нравится арт-терапия? То, что это очень бережно, очень экологично. Мы работаем с подсознанием. Это не видно, но очень влияет вообще на нашу жизнь. Возможность увидеть ситуацию сверху, как бы не изнутри. Вот я все время в этой ситуации нахожусь, я не понимаю, что на самом деле происходит, и мне кажется, что ситуация одна. Ну, как бы одна. А по факту, когда над ней поднимаюсь, смотрю, оказывается, вообще по-другому. Наладить связь с телом. Арт-терапия помогает с эмоциями, с чувствами, стрессоустойчивость повысить. Вот один из факторов, то что правое полушарие мало работает у нас, мало задействовано во время терапии. Мы как раз-таки задействуем правое полушарие. Вот плюс человек начинает сам понимать свои потребности. Знаете, есть такое выражение: если яйцо разбить изнутри, то жизнь начинается. Если яйцо разбивается снаружи, то жизнь заканчивается. Поэтому важно, чтобы человек дошел, как бы осознал все сам. Никогда ему кто-то говорит: "Вот иди туда, сделай вот это, будет тебе счастье". Какое-то время, насколько эта мотивация хватает. Но как правило, так как это не его, на самом деле, не он это не осознал, это не относится к его душе, это про кого-то, история чья-то, книга не его, то результат может быть не сразу. Напоминаю, что я бы хотел, чтобы у вас была возможность приготовить бумагу. Если есть у вас рабочая тетрадь, было бы вообще здорово. Карандаши цветные и пластилин. Я рекомендую всем посмотреть. Обязательно через какое-то время, примерно не через 10, еще раз заново все то же самое, только уже с рабочей тетрадью, пластилином. Вы удивитесь, как много вы в первый раз не услышали. Так работает наше знание, то что мы не слышим все, что нас, все что для нас страшно, все что для нас тяжело. Так, хорошо. Ольга пишет: "Имея лишний вес, постоянно сижу на диетах. Удается снизить на некоторое время, но через некоторое время вес опять возвращается. Главная проблема — переедание". Да, Ольга, спасибо. Сегодня будем эту тему проходить. Это тема такая очень важная, актуальная в настоящее время. Так, хорошо. Правила у нас сегодня: какие три часа будем работать, будет у нас перерыв. Критики, пожалуйста, не нужно ни по отношению к себе, ни по отношению к другим. Если кто-то что-то пишет в чате, вы с этим не согласны, вы можете просто сказать, что "я не согласен" или "мне неприятно, когда вы так говорите". И это как раз-таки арт-терапевту будет еще одним фактором, почему вам неприятно. Почему именно это на вас. Все, что сейчас здесь будет происходить, это все не случайно. Если сейчас вот у меня с крыши начнет вода литься, я у вас прошу, что для вас, что у меня сейчас крыша, вода льется. Как это про вашу жизнь, про ваши запросы, про ваше переедание, потому что просто так этого быть не может. Хорошо. У вас есть листочек? Если нет, карандашей, ничего страшного. Берем просто лист, берем ручку и рисуем ручкой. Рисуем схематично. Что это значит? Это значит не картину. Мы не будем никуда выставлять, только для себя, для того чтобы вы могли нарисовать схематично, что такое еда для вас. Там палка, палка, человечек получился. Ой, палка, палка, огуречик получился, человечка. Вот это наш уровень, когда мы рисуем. Все, что вы нарисуете, абсолютно точно будет правильно. Я не говорю супер идеально, супер красиво, великолепно, шедеврально. Нет, правильно так, как надо. Я продолжаю. Если вдруг вы смотрите запись, можете нажать на стоп. Если как бы у вас все готово, можете рисовать одновременно, слушать. Так, у нас сегодня будет 7 тем. Поговорим вообще, будет небольшое введение, поговорим, что такое расстройство пищевого поведения, какие виды, симптомы и так далее. Отдельно выделила тему анорексии, булимия как симптомы одного заболевания, переедания тоже отдельно. Вот переедание будет во второй половине, после перерыва. Большой такой блок. Я думаю, что среди участников будет несколько человек точно, которые не для себя, а для детей. То есть, возможно, у вас есть подростки, дети, у которых такая проблема. И вот конкретно для них после блока переедания я сделал отдельный блок для родителей. Соответственно, если эта тема не ваша, вы можете не слушать. Но с другой стороны, можно и послушать, потому что иногда там выходит что-то важное для вас. Потому что то, что мы хотим нашим детям, мы иногда про себя забываем, что себе тоже надо позаботиться. И вот это как раз будет следующий график, который называется рекомендации, как позаботиться, что сделать, какие-то вещи. Так, ну и будет завершение. И после этого я скажу, какой можно план, и мы остановимся на том, за что мы себя похвалим, как глубоко мы сегодня поработали. Так, я здесь написала, для меня очень важно честно открыто говорить, кто автор техник, статей, методик. Поэтому я здесь указала книги, метафорически ассоциативная карта — это внизу колоды. Я, конечно, рекомендую всем. Это институт, в котором я обучалась, повышала квалификацию, где мне эти знания давали. Это Московский институт арт-терапии, где сейчас преподаю. Вот авторы курсов, на которых я основываюсь, когда составляла эту программу — Елена Тарарина и Наталья. Вот, а есть, конечно, много тех, которых я не указала, использовала в своих знаниях. Ну вот это основное. Я с вами делюсь, потому что это важно, когда авторское право, что ли, не нарушает. Это честно, важно в жизни. Вот эту честность поддерживать, кажется, это, кстати, одно из правил, которые помогают бороться с расстройствами пищевого поведения. Когда человек, например, ворует, делает что-то не совсем честно, ему кажется, что все нормально, круто, у меня денежки. Но его подсознание говорит: "Я этого не достоин". И его подсознание говорит: "Да, как бы, муж, там трое детей, квартира, машина, но я этого не достоин". Это один из фактов. Реально нужно просто перестать обманывать, воровать и убивать там людей, например. Это, конечно, хорошо. Первое. Вот эта тема такая, расстройство пищевого поведения. Точнее, тема номер два — что это такое? Это класс психогенно обусловленных поведенческих синдромов, связанных с нарушением в приеме пищи. Туда относится булимия, анорексия, переедание, а также ряд других расстройств. Мы сегодня их коротко коснемся, но больше потратим времени, инвестируем, даже можно так сказать, время как раз-таки анорексия, булимия и переедание. Но будет полезно всем. Если вдруг в процессе вы понимаете, что слава Богу, у вас не диагностируется анорексия, булимия, переедание, не относится к вам, у вас есть какой-то другой, я все равно рекомендую вам выполнять эти техники, потому что раз вы здесь, то все-таки что-то вас волнует. Значит, есть какой-то процент, что-то, что про вас это важно. И может быть самое главное, что вы сейчас пришли вовремя. Почему? Потому что это уже называется профилактика. Это уже намного легче вам будет в жизни использовать. Ну и плюс, наверное, у вас когда-то будут дети, которые, возможно, вам уже придут туда со своим багажом. Это важно. Так, какие бывают виды? Экстернальная — это когда экстерн, это как бы снаружи, да, когда ем, когда желание приходит извне, не изнутри меня, а извне. Вот, например, реклама по телевизору, какой-нибудь бургер. Точно, я же бургер хочу. Еду там в магазине, там какой-то плакат, и вот я по этому плакату понимаю, что я хочу кока-колу, к примеру. То есть извне есть эмоции, эмоциональный стимул к еде. Эмоция, например, страх, апатия, желание, удовольствие, грусть, тоска, вина. Что-то случается, какое-то чувство или эмоции, я как бы так реагирую на стресс. Вот я хочу поесть. Есть еще ограничительное поведение. Кстати, для некоторых это сюрпризом является, то что оказывается ограничительное пищевое поведение — это тоже не норма и приравнивается к серьезным психическим заболеваниям. Когда, например, люди кушают только здоровую пищу, там с утра до вечера только брокколи и вот следят за этим. Сегодня будет эта тема, коснемся. Интернально — это здорово. То есть интернально — это изнутри, потому что я хочу есть. Вот я человек, природа такая создала, да, что я должна кушать для того, чтобы мой организм правильно функционировал. Понимаем, да? Может быть, микс из видов. То есть не обязательно, что вот такое у меня и все. Может быть, микс. Совсем этим можно работать. Хорошая новость в том, что специалисты придумали уже очень много хороших специальных техник. Когнитивно-поведенческая терапия очень хорошо работает с этой темой, очень хорошие результаты у людей. Так, я говорила, что для меня стресс — это такая моя важная тема, потому что многие клиенты ко мне с этим приходят. И для меня лично, для моих близких людей тоже тема актуальная. Что такое стресс? Это совокупность реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов, стрессоров. Стрессор — это когда что-то случилось. К примеру, какая ситуация произошла? Человек шел, его машина облила. Это стресс-фактор среды, вызывающий стресс. Вот что происходит. Сейчас расскажу немного теории, вообще, что происходит. Представьте, что человек... Мы же эволюционировали. Понимаете? Вот человек в древности, там, бежит, увидел льва, лев бежит за ним, хочет его съесть. Что происходит? Вот человеку увеличился стресс. Да, организм готовится либо бежать, либо бить. Ну, льва не бьет, он выбирает бежать. Что происходит? Адреналин и норадреналин подскакивают, а кортизол через некоторое время тоже подскакивает. Но адреналин и норадреналин — это когда сильный стресс, это когда лев бежит. А вот, например, когда машина обрызгала, сначала адреналины, но адреналины быстро выходят из организма, это прям несколько секунд. А потом кортизол. И вот я иду вся грязная, мне противно, у меня обувь промокла. Вот это кортизол как раз-таки, это может несколько часов в организме оставаться. Вот эти гормоны запускают реакции. Во-первых, повышается уровень сахара в крови, чтобы мышцам дать энергию, чтобы убежал, мышцы убежали от льва. Да, человек убежал, чтобы увеличивается уровень жиров. Та же самая причина. Повышается давление, чтобы кислород до легких дошел, до мозга, и плюс энергию мышцам и мозгу дал. Аппетит падает, и функции пищеварительная функция, они выключаются, потому что не нужны, когда мы бежим от льва. Нам не нужно кушать, и нам не нужно, чтобы у нас пищи перерабатывал, чтобы в туалет заходили. Нам это не нужно. Поэтому природа так сложно, что она отключается. Репродуктивная функция тоже отключается, потому что она не нужна в этот момент. Я размножаться не буду, потому что мне от льва убежать. Понятно? Вот стресс, когда быстрый и сильный, сильный. Это в смысле, ну, что-то серьезное случилось. То повышается адреналин и норадреналин, и человек начинает наоборот быстрее соображать, быстрее что-то делать, и он не хочет кушать. Но если стресс долгий, и, например, дети постоянно пищат, и человек не дает себе возможность вообще отдыха, не дает себе времени на себя, и вот этот стресс постоянно, как будто он всегда с этим кортизолом. То есть он не интенсивный, но частый, долгий, затянувшийся. Вот какие свойства этого кортизола? Во-первых, увеличение аппетита. Постоянно хочется жирненького, сладенького. Во-вторых, снижается способность усваивать и перерабатывать сахар. Может быть, слышали такое слово, называется инсулиновая резистентность. Почему? Потому что человек внутренности природные его хотят, чтобы вот этой энергии, которую он сел, хватило надолго, потому что человек означает, что он будет, ну, какая-то длительная у него стрессовая ситуация предстоит. К примеру, ему надо всю зиму, не знаю, там, бежать по болоту. То есть это не постоянно, его сейчас лев съест, но просто ему нужно долго-долго находиться в какой-то небольшой, но стрессовой ситуации. Вот если стресс за стрессом, то получается человек вот сейчас, современности, он как бы постоянно с этим кортизолом. То есть у него функция пищеварительная постоянно отключена, репродуктивная отключается, и он постоянно хочет есть сладкого и жирного. Он постоянно как бы находится в ситуации, когда, ну, надо поесть, ведь мне же еще долго справляться. Ну, потому что природа так создала, и как бы с эволюционной точки зрения вот так правильно. Вот человек не дает себе восстановиться. И важно, что здесь еще важно, что стресс может быть как от настоящих ситуаций. Вот меня машина облила, это по факту на самом деле я вся мокрая, иду на работу или на какую-то важную встречу. Но бывает еще другая вымышленная ситуация мысленно. То есть я подумала, что я сейчас приду вся мокрая на работу, там как раз гениальный директор с проверкой приехал, он скажет: "Какая безобразная девушка, пойду-ка я ее уволю". И вот я представляю в красках, как меня увольняют, как мне будет нечего кормить своих детей и так далее. И только от этого вот этот гормон, кажется, он постоянно со мной. То есть это еще несколько часов. Потом вечером я пришла домой, уставшая после такого дня. Я вот говорю, я прям, когда говорю, я это чувствую, я понимаю, как это влияет. И вот что происходит? Сахар и жир, они продолжают плавать в крови, потому что они никуда не выводятся из организма. Вы на самом деле не вот эту длительную тренировку, там, всю зиму по болоту не идете, и вы просто сидите в офисе, еще что-то в этом роде. Что происходит? Отложение жира, отложение гликогена в печени, в мышцах. Не очень хорошая история, но постоянно при этом не насыщение, а хочется еще больше жирной сладкой пищи. Как бы круг замыкается. Вот и так день за днем. Почему мы здесь? Потому что это частая история, и хорошая новость в том, что с этим можно работать, с этим можно жить. Так, хорошо. Есть причины, связанные со стрессом. То есть почему стресс еще усиливается? Да, не каждый же день нас с утра до вечера что-то с нами нехорошее происходит, хотя это тоже бывает. Но еще, еще какие причины? Неуверенность, неопределенность, когда человек живет в каком-то мире, ну, в какой-то ситуации, когда его окружает неуверенность, он не знает, что будет завтра. Это очень сильно выводит на стресс, когда его оценивают со стороны. Почему вот эта оценка со стороны важна? Не важно, хорошо или плохо оценить, неважно. Просто когда сама по себе оценка происходит, потому что человек подсознательно боится отвержения, критики с детства. Мы так реагируем, это нормальная ситуация. Это тоже одна из причин. Необходимость успевать к срокам, необходимо сделать что-то неприятное, то, что я не люблю. Отношения и границы в них. То есть когда границы в моих отношениях с мамой, с мужем, с детьми, с коллегами, с кем угодно, соседями, например, я не умею говорить "нет". Когда они нарушены, это одна из причин стресса. Факторы окружающего мира. Ну что здесь? Какие звуки? Соседи там топают всю ночь, кто-нибудь ссорится, например, дети или мама с папой, неважно, это стресс. Пробки, какие-нибудь, мало сна, в метро там все пихаются. То есть что-то, что происходит не из-за меня, я с этим сделать ничего не могу, однако меня это касается. Так, есть еще такая табличка. Вот можете есть, смотрите, здесь есть баллы. К примеру, если смерть супруга или супруги, то это 100 баллов. Да, развод — 73 балла. Человек взял суд в банке, ипотеку, там определенное количество баллов. Выдал обратно, верну эту сумму, это тоже стресс. Обратите внимание, отпуск. Многие же едут, чтобы избавиться от стресса в отпуск. Это с одной стороны правильно, но что здесь важно понимать? Что важно понимать, что это все-таки тоже стресс. Потому что это не всегда так. Мы к этому не привыкли. Это что-то новое. Это для нас стресс. Это норма, мы с этим можем справиться. Вот, но все-таки это не панацея. Просто поехать в отпуск, просто изменить там работу, уволиться, еще что-то, само по себе только от этого не пройдет, к сожалению. Так, существует дистресс и стресс. Дистресс — это когда длительное воздействие, вот это вот постоянно кортизол, кортизол, кортизол. Вот постоянно. Плюс, если у вас при этом негативный эмоциональный фон, если вы при этом нормально себя чувствуете, себя хорошо, счастливо, довольны, радостны, то дистресс это не переходит. Плюс, если у вас отсутствует достаточно ресурсов для преодоления стресса. Иногда мы все свои ресурсы не пополняем. Мы почему-то забываем. Вот мы хотим, чтобы наши машины ездили, мы заливаем бензинчику, а себе мы ничего не заливаем, себе мы ресурсы никаким образом не пополняем, не смазываем себя. Да, можно так сказать. Вот если есть негативный прогноз на будущее, если кто-то осуждает ваши планы, все это может приводить к дистрессу. То есть вредный стресс, который изнутри разрушает организм, разрушает ваши отношения к жизни. В общем, вреден и нет в нем совершенно ничего полезного. По отношению стресс — это хороший стресс, который приводит к тому, что вы зашевелили батончиками и начали действовать в нужную сторону. Так, хорошо. Почему вот именно сейчас в современности? Хотя казалось бы, мы там не возим, не стираем белье в реке зимой, да, мы не делаем, мы живем не в древности. Вот почему сейчас такой уровень стресса? Почему это прям бич современности? Во-первых, нереально высокий уровень усвоения информации, скорости бешеные. Человеческий организм настолько быстро стал намного больше информации получать. Раньше мы люди, чтобы доехать там из Москвы, к примеру, в Тюмень, там нужно было на лошади, не знаю, месяц ехать. А сейчас может там за 4 часа долететь. Вот и всего остального тоже касается. Чтобы раньше книгу прочитать, это нужно было поехать в библиотеку или купить эту книгу. Да, почтальон бы принес эту книгу через там месяц. А сейчас мы это делаем в один клик. И это с одной стороны очень хорошо, а с другой стороны в наш организм к этому не привык. Уровень скорости очень большая, мы не готовы. Поэтому нужно это знать и думать о том, как можно иногда специально, нарочно эту скорость сократить для того, чтобы чуть лучше адаптироваться, чувствовать себя лучше. Плюс, не завершение цикла стресса. Это вот постоянно кортизола, кортизол, кортизол. Вот постоянно. Плюс, если у вас при этом негативный эмоциональный фон. Если вы при этом нормально себя чувствуете, себя хорошо, счастливо, довольны, радостны, то дистресс это не переходит. Плюс, если у вас отсутствует достаточно ресурсов для преодоления стресса. Иногда мы все свои ресурсы не пополняем. Мы почему-то забываем. Вот мы хотим, чтобы наши машины ездили, мы заливаем бензинчику, а себе мы ничего не заливаем, себе мы ресурсы никаким образом не пополняем, не смазываем себя. Да, можно так сказать. Вот если есть негативный прогноз на будущее, если кто-то осуждает ваши планы, все это может приводить к дистрессу. То есть вредный стресс, который изнутри разрушает организм, разрушает ваши отношения к жизни. В общем, вреден и нет в нем совершенно ничего полезного. По отношению стресс — это хороший стресс, который приводит к тому, что вы зашевелили батончиками и начали действовать в нужную сторону. Так, хорошо. Какие истинные потребности стоят за пищевым поведением? Какие точки в жизни не могут быть удовлетворены, а вопросы решены? Не только потребность в еде, но и другие потребности. Мы иногда перекрываем с помощью пищи. Каких-то разных продуктов питания, какие-то потребности безопасности, удовольствие, заполнение внутренней пустоты, как разрядка, как сброс напряжения. Используем пищу, желание общаться, внимание, поощрение, избавление от мучительных переживаний. Все эти вещи человек может, все эти потребности человек может перекрывать с помощью пищи. К примеру, девочка пухленькая в очках, не такая, как все, и она, никто не хочет с ней дружить в классе. Она не знает, как вообще, она еще интроверт, то есть особенно надо же говорить, не может на встречу какие-то проблемы, не может она говорить или может быть били постоянно, если она свое слово выражала. Не получается у нее друзей найти. Что она делает? Она ест. И также все остальные потребности тоже. Что человек делает, испытывая на самом деле эту потребность, но он вместо того, чтобы решить проблему и себя обезопасить, начать получать удовольствие, вообще понять, откуда эта внутренняя пустота, вместо того, чтобы проблему решить, он просто ест. Так, сколько у нас сейчас человек? Я вижу несколько участников. Напишите, пожалуйста, в чате плюс, если вы на месте. Вы меня слышите? И все еще видно и слышно меня хорошо? Так, я пока расскажу вам интерпретацию из курса, который я проходила по зависимости от психосоматики, работе с пищевым поведением. Я, к сожалению, не знаю, кто автор, но пользуюсь этой методикой. Мне очень отвлекается моим клиентам тоже. То есть, что вы конкретно едите? Сейчас пока можете написать, например, как правило, что вы едите: сладенькое, солененькое, хрустящее. Пока прочитаю. Солености, солености или много соли. Как будто добавляете щепотку соли или в слова окружающих. В общем, добавляйте свое слово, когда вы на самом деле не можете сказать слово, вы как бы солите себе еду. Трудно смириться, если последнее слово остается не за тобой. Убеждаешь себя в своей правоте, страх контроля, давление на других, сложно выразить себя. Как это про вас? Если вы едите сладкое или сахар, недостаток нежности в жизни, повышенная требовательность к себе, слишком много от себя хочешь. Тебе сложно делать себе комплименты или признавать свою собственную ценность. Верю, что достоин похвалы только после того, как совершишь что-нибудь выдающееся. Тебе все время мало, находишься в ожидании. Так, остро или специи в твоей жизни не хватает, перчинки. То есть в ней отсутствуют или слишком мало чувства прекрасного, не видишь. Внутри тебя есть что-то великолепное, недостаток страсти в любви, в карьере или в жизни в целом. Страсти, недостаток жирной пищи — отвращение к себе как физическом, так и на психологическом уровне. Чувство вины, желание наказать себя, заполнять тело продуктами, которые трудно переварить, усвоить и вывести из организма. Когда мы чувствуем вину, это всегда включает кнопочку, которая называется самонаказание. Поэтому здесь так. Если вы что-то хрустящее, сухие какие-то закуски кушаете, сухости — требовательность к себе. Как будто хочется, чтобы твоя жизнь была сложной и трудной. Мягкая пища — недостаток силы, поддержки, чтобы строить жизнь такой, какой ты хочешь. Кофеин — проявление нехватки стимулов в жизни, слишком много или слишком мало мотивирующих целей, побуждающих вставать по утрам. Так, слишком много хлеба — нехватка подпитки от близких. Зависишь от их присутствия, внимания, похвалы, благодарности или от их мнения, которая обеспечивает тебе поддержку. Так, да, Елена пишет плюсик. Будете слушать то, что я говорю, напишите, что про вас, что здесь про вас, ешь или пьешь очень медленно, стараешься продлить удовольствие, жаждешь внимания, чьего-то присутствия. Если пьешь слишком быстро, не присутствуешь в моменте трапезы и за стремление контролировать кого-то или что-то. Так, если ешь много — отсутствие контакта с пределами своих сил. Вгрызаешься в еду — это намерение, как будто кого-то укусить. Агрессия, когда что-то грызу — это агрессия. Глотаешь, не жуя и не наслаждаясь вкусом — желание, чтобы кто-то исчез. Да, автора, к сожалению, не знаю, но когда мы с этим работаем, как правило, человек делает какие-то выводы для себя. Что здесь важно? Важно убирать причину, не симптом, а причину. Когда слежу за питанием, ем мясо, овощи, зелень, когда срываюсь — много углеводов, плюс фастфуд. Мы сегодня как раз будем проходить вот этот цикл, когда есть запрет. После запрета следует срыв всегда. Всегда, если есть запрет, всегда следует срыв. Когда мы сорвались, есть чувство вины. И когда мы чувство вины испытываем, включается кнопочка, которая называется самонаказание. Начинается гнев, агрессия, после этого круг начинает заново. То есть я начинаю все, теперь я буду себя еще больше ненавидеть. А тебе все, теперь я вообще даже там зелени буду в два раза меньше есть. Ну и короче вот так постоянно. Поэтому мы сегодня будем говорить о том, что делать, чтобы выйти вообще из этого круга. Вообще. Поэтому я вас приглашаю, пожалуйста, дорогие участники, искренне приглашаю работать глубоко. Вас никто не видит, в записи вас нет, ваши лица не видно, поэтому можете писать спокойно в чате, можете задавать вопросы. Кто смотрит видео, вам никто не запретит обратиться к руководству информационного центра психологического образования, в нашу компанию, написать, сказать, что вот мне нужен тренер, который проводил. Я хочу задать несколько вопросов. У нас так можно. Вы смотрите видео, я вам помогаю сделать эти практики онлайн, отвечаю на ваши вопросы или вы делитесь со мной какими-то своими осознаниями. Так, хорошо. Сейчас я вам предлагаю выбрать картинку, которая характеризует ваши отношения с едой. Сейчас я открываю картинку, вы смотрите и выбираете. Напишите, пожалуйста, то, что вы первое увидели. Эта работа называется работа с метафорическими ассоциативными картинками. То есть это для того, чтобы с подсознанием напрямую пообщаться. Иногда мы используем вместо картинки. Так, вы имеете в виду это задание 2 в рабочей тетради? Да, скорее всего. Да, у меня сейчас она не открыта, но там написано, и мы туда как раз-таки записи ведем. Спасибо, кто распечатал тетрадь. Итак, смотрим, выбрали картинку. Какие чувства есть в вашем теле от того, когда вы смотрите на эту картинку? Мы пишем это в рабочей тетради, либо можно просто листок, который вы приготовили, блокнот. Что у вас есть? А когда будете смотреть запись, тогда уже возьмете рабочую тетрадь, потому что я уже говорила, я рекомендую обязательно пересмотреть это недели через 2, либо через не 10. Так, какие чувства у вас в теле, когда вы смотрите? Какая картинка из этих вам откликается? Еще несколько секунд держу и включаю слайд, и будут следующие вопросы. Поэтому сейчас записывайте себе. Если вы в тетради себе пишите, там с нами не хотите делиться, можете просто плюсик в чат. Хорошо, так как считать? Вы имеете в виду, как читать картинку? Просто смотрите на картинку, первое, что приходит вам в голову, то и правильно. К примеру, я отвечаю на вопрос, выбрала вот ту картинку, которая больше всего душу западает. Допустим, вот кошка со стола молоко ест, двое взрослых не разговаривают. Не справа налево, а как считать? Как хотите, 1, 2, 3, 4, 5. 1, 2, 3, 4, 5, хоть в разнобой, так как вам комфортно. Здесь попробуйте себе разрешить. Иногда мы себе вот эту творческую ниточку разрешить, разбудить себе творца. Так, посмотрели на эту картинку, которую вы выбрали. Любая циферка можете себе записать, можете, главное, напишите, какие чувства у вас в теле. Продолжение. Какая настоящая потребность стоит за тем, что я ем, за моим потреблением пищи? Смотрите, здесь мы можем... Я сейчас открою пять стать картинками. Другие будут картинки тоже из этой колоды метафорических картинок. Для тех, кто уже готов, тот может загадать цифру от 1 до 9. Кому еще страшно, кому небезопасно, потому что это неизвестность, тот будет выбирать без цифр. Просто я открою, вы посмотрите, вот как только что делали. Если вы готовы, если вы уже, может быть, раньше работали с психологом, может быть, вам не страшно, не так для вас это больная, не настолько больная тема, тогда загадывайте цифру от 1 до 9. Пишите в чат, например, 8. Я открываю, вы смотрите. Первый раз мы работали в открытую, это когда вы сами выбираете. Сейчас я предлагаю, те, кто готов, работаем закрытую. Какая настоящая потребность стоит за тем, что я ем? 5 кто-то пишет. Так, хорошо, 5, пожалуйста, считайте, где для вас 5 и отвечайте на вопрос, какая настоящая потребность стоит. Отвечайте либо в чате, можете просто плюсик написать, что вы ответили, можете мне в личные сообщения написать. Вотсап у нас есть группа, можно туда писать, можно там меня найти в личных сообщениях, написать туда. Можно просто свою тетрадь. Главное, напишите, это позволит вам более долгий ящик отложить, чтобы это осознание до открывалось и после тренинга. Какая потребность стоит? Следующий вопрос. Какая из этих картинок самая неприятная для вас? Я сейчас верну. Какая из этих картинок самая неприятная для вас? Так, делиться едой с крестом. Вот это неприятная, да? Делиться едой, наверное, которая с крестом, самое неприятное. Да, как эта картинка про ваши отношения с едой, как она про то, что вы испытываете, когда мы говорим про еду? А какой истории жизни она напоминает? Также пишем в тетрадках. Кто хочет, чат пишет. Мы сейчас будем переходить к следующей теме, но пока я говорю, вы можете дописывать ту практику с картинками. Хорошо, что важно? Не полчаса пишем, не нажимаем на стоп и три часа думаем. Все, что ближайшие вот за три минуты, какие-то осознания есть, это правильно. Позвольте себе, даже если мысли вообще спутанные, напишите эти слова, они потом будут вам до открываться. Никто вам не запретит, опять же, спросить у меня, если вы поняли, что ну как будто вот вообще не поняла ничего или не понял. Да, кто выполняет задание, напишите, я вам задам один-два вопроса, и ответ придет вам. Я не буду за вас отвечать, вы сами увидите тот результат, что важно там понять, какая именно ваша потребность. Хорошо, что вы знаете про Голодные 90? Да, были у нас Голодные 90 в нашей стране. Это очень актуальная такая тема, практически все люди, да, там жили в 90-х, уже там современные дети этого не помнят. Но даже они от родителей, от своих, от нас, от своих бабушек, дедушек, они вот эту какую-то родовую программу, они тоже получают, запоминают. Что знаете про анорексию, булимию? Сейчас будем эту тему проходить. Давайте я тоже начну рассказывать. Это анорексия — сначала преднамеренное снижение веса, патологический страх набора лишних килограмм, искаженное восприятие своего тела. То есть человек реально думает, что он толстый, ему кажется, что вот эта вот складочка. Вы видели людей, которые болеют анорексией? Видели? Им кажется, что у них есть складочки, им реально кажется, что они очень сильно противные, ужасные. Сначала болезни начинаются в 13-25 лет. Что там характерно? Искаженное пищевое поведение, плюс очистительные процедуры, плюс физические нагрузки. Очистительные процедуры — это клизмы, таблетки всякие, слабительные, рвоту просто сами вызывают каким-то лекарствами или пальцами. Просто так. Какие симптомы? Депрессивное состояние, мало энергии у человека, подавленность. Вы можете не знать, например, что у вашего ребенка анорексия, потому что это не всегда как скелет человек выглядит. То есть это уже более серьезной стадии, да, более запущены. Чем раньше вы увидите, тем больше вероятность полного излечения, полного. Даже если очень глубокая стадия, если мы работаем правильно, то тоже огромная вероятность излечения, выход в ремиссию даже очень глубоких. Да, могут быть срывы, могут быть рецидивы, но это, по крайней мере, огромное количество времени жизни, когда человек живет. Важно понимать, что это проблема, что надо с ней работать. Так, что еще? Подавленность, я ужасно толстый, безобразный, уродливый, особенно некоторые мои зоны. Человеку кажется, что его всегда осуждают. Почему никто с анорексией не идет сюда? Почему здесь сейчас нету тучи людей, которые говорят: "У меня анорексия"? Потому что им кажется, что я и буду осуждать. И вы, участники, тоже будете их осуждать, как будто мы будем говорить: "Фу, какой он нехороший". Вот ему постоянно так кажется, во все осуждают. И у него очень сильная воля. Он сам себе сказал: "Я не буду есть после 12 дня", и не ест после 12 дня, к примеру. Так, что еще? Почему так происходит? Причина, во-первых, это внутренние конфликты. Во-вторых, неприятие перемен. Когда подросток, девочка или мальчик растут, у них получается перемены физические, эмоциональные, психологические, психические, и они не могут их принять. И соответственно, смотря какие перемены они принять не могут, в эту сторону надо работать. Если физически, да, там и так далее, нужно обязательно, чтобы работа велась. Бывает такое, что, к примеру, девочку кто-то дома насилует или постоянно в школе ее дразнят, буллинг там происходит. Или, к примеру, мама пьет или что-то. В общем, тяжелое происходит, и она не может это контролировать. И вот человеку хочется контролировать хоть что-то, и у него начинается анорексия, потому что я контролирую свой вес. Бывает не только другое. В общем, вот думаю, поняли, о чем я сейчас говорю. Все еще называют болезнь правильных девочек. Это когда я вообще не могу ошибиться, я должна сделать на 5 с плюсом или никак. Но я буду делать на 5 с плюсом. Я отторгаю пищу как окружающую действительность. То есть мне окружающая действительность настолько не нравится, что я не нужна, мне она либо я вообще ее даже не беру, не ем. Внутренние неприятия себя, своего тела и всей полностью своей личности. Так, что еще? Страх взрослеть, сложности сепарации. То есть принятие себя. Человек не может себя принять. Вопрос сепарации — это отделение от родителей. Не хочу отделяться от родителей, поэтому я не буду ничего есть. От какой-то такой подсознательное: "Мамка же за мной будет все время бегать и бегать. Она будет мне там: "Ой, доченька, ты моя любимая, давай, вот это принесу, давай, это". Понимаете, да? Что такое сепарация? Страх принять свою женственность. Такое бывает, когда, например, в семье было не принято какой-то сексуальной женственности. Проявляет на воротам строго, пресекалась там что-то. Тут со своими ляжками ходишь, да? Или еще что-то в этом роде. Или там: "Ты там свои прелести выставила, ну-ка, одень быстро какой-нибудь там чуму". Ну, что-то такое, чтобы не видно было. Возможность управлять родственниками своим весом. То есть такая манипуляция. Люди, которые рядом живут, если они совершенно не понимают, нарушают границы, вообще нету контакта, да, то чтобы хоть как-нибудь ими управлять, человек начинает уходить в анорексию. Желание вырвать то, что невозможно принять. К примеру, у клиентки умерла мама, но не хочет это принимать, и она это пытается, вот понимаете, на подсознательном уровне. Она идет, вставляет два пальца в рот, вызывает рвоту, потому что она не хочет принимать эту реальность, что это произошло. Все, не вернуть назад, не будет назад ничего. Так, хорошо. Мы говорили про анорексию, теперь пробуем и поговорим резкие приступы голода. То есть человек, как правило, анорексичного человека видно, он очень худой. Нервная булимия — это люди обычного среднего, как правило, телосложения, но у них бывают резкие приступы голода. И плюс потом после этого обязательно очистительные процедуры: рвота, слабительное, мочегонное, спорт. Да, умопомрачения. Что им характерно? Риск сердечно-сосудистых заболеваний может быть, внезапная смерть. Насчет смерти про анорексию понятно, почему смерть. Люди не едят, они почти как ходячие скелеты. Да, это понятно, почему смерть. Но при булимии смерть тоже на огромном уровне. Во-первых, из-за сердечно-сосудистых заболеваний, во-вторых, телу не хватает необходимых микроэлементов. Ну, в общем, лучше с этим не шутить. Что здесь еще актуально? Вытесненная враждебное проявление проецируется на пищу. То есть я на самом деле злюсь, например, на свою маму, то что она уехала, оставила меня в детском доме. Но я эту злость на маму, я как бы ее нету рядом со мной, не могу. Или, например, она даже есть со мной, но это же мама. Как я могу на нее злиться? Ой-ой, какая буду плохая, буду на маму злиться. Поэтому я свою злость на маму переношу на пищу. Я ненавижу тебя, подсознательно, маму. А как бы по факту пищу. Часто, кстати, это реально. Мама, я как пример привела, но часто это мама. Я не могу на нее злиться, злюсь на еду. Так, какое послание несет булимия? Я отказываюсь это есть. Родители, к примеру, кормят ребенка, он как бы отказывается это есть. Ваши установки, принципы, законы, запреты, ваши отношения, что-то, что происходит, я от этого отказываюсь. Мне не надо, я с помощью рвоты это из себя уберу. Знаете, есть такое выражение: "Мне сказали, что я криворукий, и я это схавал". Или сожрал. Вот так говорят в школе: "Съел", имеется в виду, что я как бы принял на себя. Говорят словами, которые ассоциируются конкретно с едой. Съел вот это вот про это. Это все ваше, забирайте себе. Это обратно. Вы меня все равно придадите, обманите. Я злюсь на свое тело. Это такой разрешенный способ агрессии. То есть я злюсь там на Васю, на печь, там еще на кого-то. Не могу, поэтому я не умею, не научили. Мне сказали, что злиться на других людей ни в коем случае нельзя. Вообще никогда, никак. Свою злость нельзя проявлять, поэтому я злюсь на себя. Я не ем или ем, а потом очищаюсь. Клиенту кажется тоже здесь, что терапевт будет его стыдить, что ему, что он плохой. Как бы так. У вас в тетрадках есть такой вопрос: "Если бы ты мог злиться не на себя, то на кого бы ты злился?" Сейчас прям буквально минутку напишите, пожалуйста, в своей тетрадке или на листочке. Даже если для вас тема булимии вообще не про вас, не ваше, это все равно напишите. Первое, что придет в голову, это останется у вас надолго. На подумать, на то, чтобы длительный мыслительный процесс включился, как это для вас. Так, для тех, у кого есть расстройство пищевого поведения, как правило, это нарциссизм. Есть понятие такое — дисморфофобия. Также дисморфофобическое расстройство или еще по-другому есть другие названия. Здесь вот написано, как это называется по-умному. Ну, в общем, учебниках. Надеюсь, нам это никогда не пригодится. Да, есть справочники специальные. Короче, это такое психическое расстройство, при котором человек чрезмерно беспокойный занят незначительным дефектом своего тела. Вот как на фотографии. Девушка на самом деле красивая, но ей кажется, что у нее лицо настолько уродливое, что ей просто выйти в свет или там рассказать о себе на собеседовании или познакомиться с каким-то молодым человеком она просто этого не может. Обычно тоже характерно для людей молодом или подростковом возрасте. Знаете, есть такая статистика печальная, что в час умирает от расстройств пищевого поведения одна девушка. Это на самом деле так. То есть смертность высокая, но не только девушка. То есть здесь заблуждение в том, что это как будто только женщин касается. Нет, это мужчин тоже касается. И не обязательно, особенно что касается переедания. Как правило, это уже более взрослые, более взрослые люди, уже не подростки, часто и часто мужчины. Потому что стресс мужчин тоже бывает, он тоже человек, представляете. Так, есть еще такое расстройство, оно называется пикарцизм, пикацизм, пероксия, по-разному. Короче, это извращение вкусовых предпочтений. То есть когда человек хочет что-то съесть, не то что хочет, он это ест. Он ест зубной порошок, мел, глину, песок, лед. Но это то, что можно, ничего страшного, не очень, но не умрет. Бывает, когда он ест что-то похоже, к примеру, дерево, пластик, свинец, сырой картофель, какашки песочнице. Извините за мой французский. Ну, в общем, фекалии какие-нибудь, спички, стекло, камни, крахмал, грязь, желуди, пыль, бумага. Для каждого из этих, каждое, например, кто есть дерево, синец — это два разных заболевания. Ну, просто чтобы понимали, что в общем это вот так называется. И все это тоже важно лечить системно позже про это, как мы лечим. Есть еще расстройство избирательного питания. То есть когда человек много чего не ест, много чего там, прям вообще практически ничего не ест. Если там что-то определенного цвета, зеленый не ем или круглое, все большое, я не ем. Что-то пахнет как-то, вот плюс-минус так пахнет, есть не буду. Все сладкое, например, могу не есть или какой-то текстуры определенный, там пышненькая, нежненькая, скользкая, с этими кусочками фруктов не я ничего, что с кусочками фруктов. Возможно, это из-за прошлого негативного опыта. Ну и также есть другие причины. Данное расстройство тоже может быть, конечно, потери причины, потери веса, пищевой недостаточности, проблем с пищеварительной системой. Ну и с другими органами, потому что когда энергии пищи, то человек, это влияет на весь организм в целом. Есть еще такое расстройство, оно называется нервная орторексия. Может быть, вы не знали про это, может, я вас удивлюсь сейчас, а может быть, вы уже давно в курсе. Если человек с утра до вечера считает калории, думает не о том, чтобы покушать вкусно, а о том, чтобы это было супер ПП, что прям брокколи, вареная морковка и салат. Что здесь еще характерно? Да, то это ордер Алексея. Может быть, признака мертераксии, то есть такой пищевой расстройство пищевого поведения, которое характеризуется навязчивым стремлением употреблять здоровую пищу. Проявляется значительными ограничениями при выборе продуктов, ориентации не на полезность, не на вкус, а на полезность, а не на вкус. Пациенты увлечены диетами, системами питания, находятся в страхе и напряжении перед возможными нарушениями правил, испытывают чувство вины постоянно и ненависть к себе после употребления запрещенной пищи. Я говорила, да, когда есть запрет, всегда есть потом срыв. Всегда потом есть чувство вины. Постоянно потом из-за этого происходит самонаказание, агрессия на себя. Мы можем себя ненавидеть, можем маму свою ненавидеть, что нас такой вот родила или кого-то еще, там правительство. Так, хорошо. В общем, они скрупулезно планируют своими. Так, также следующая практика. Она у нас тоже в тетради изображена. У кого нет тетради, то используем просто листочек. Нарисуйте, пожалуйста, контур своего тела. Вот так. Нарисуйте. Не идеально, не смотрите в интернете, просто берите ручку, рисуйте. Вот как. Нарисуйте контур своего тела. Что такое тело? Это индикатор безопасности нашей жизни и нашей психики, ключ к чувствам и психике личности, проводник между нами и миром. Тело влияет на нашу психику, на эмоции, на чувства, на ценности, на всякие смыслы, а психика влияет на тело. То есть это такой взаимо процесс, друг на друга влияет. Было ли такое, что вы когда-то предавали свое тело? К примеру, я, мое тело говорит, что я хочу спать, но я себя заставляю. Вместо этого я всю ночь работаю. Или я хочу в туалет, вместо этого я сижу на какой-нибудь планерке, заседании, какой-нибудь отчет пишу. Вот я свое тело таким образом предаю. Быстро-быстро нужно поесть. Срочно тело хочет, чтобы посидели, расслабились, спокойно покушали, приняли там свой заряд бодрости. Вместо этого вы две минуты решили потратить на еду. Допустим, вместо еды вы выбрали ухаживать за своим ребенком, у вас грудной ребенок, и вы решили из-за этого пренебречь своим телом. Да, вот что такое тело? Тело — это крайне дорогое имущество, безвозмездно переданное в управление нашей душе или, можно сказать, нашему мозгу, разуму, просто для жизни на земле. Поэтому мы терапия и вообще психологическом консультировании, мы часто находим причину именно в теле, тем, что связь с телом нарушена. Так, сейчас я предлагаю вам сделать перерыв. Но это будет не просто перерыв. Сейчас буквально минутку будет перерыв. Скажу вам сейчас, я предлагаю вам сделать то, что хочет ваше тело. Вот поистине спросите у тела, что он хочет. Может быть, она хочет попить, пописать, попрыгать, подышать, открыть окно, поспать. Да, несколько минут буквально, пять минут, и потом будильник поставить. Иногда просто помогать или полежать или кошку погладить. Что хочет, почувствуйте, что хочет ваше тело. Попробуйте быть бережным к своему телу, дать ему возможность выдохнуть, что не вы от него что-то требуете, ждете, а что наоборот, вы готовы дать ему то, что ему нужно. Вот несколько минут сейчас на моих часах 18:08. Итак, возвращаемся. Время позволяет нам выходить из перерыва. Напишите, пожалуйста, обозначьтесь, что вы вернулись вместе со мной. Кто самый смелый? Напишите, удалось ли вам войти в контакт своим телом, стало ли что-то по-другому? Удалось ли что-то почувствовать, то, что вы не чувствовали до этого? Надеюсь, вы отдохнули, побыли в контакте с собой. Что было? Был ли кто-то, кто хочет погладить себя? Как происходило? Что чувствуют, если гладили себя, трогали? То, что чувствовали, какие были эмоции, положительные, отрицательные, тоже это можете записать либо в чате, либо напишите в тетради. Это нужно для того, чтобы вы осознали, какая сейчас обстановка. То есть это неплохо, нехорошо, просто вот так, как сейчас, просто посмотреть только для себя. Так, хорошо, мы выходим с перерыва, и мы переходим к теме очень такой большой, которая важна. Очень много людей как раз таки приходит в терапию, приходят на тренинги именно с темой переедания. Компульсивное переедание или психогенное переедание — разные названия, но смысл один и тот же. Итак, что это такое? Это приступ п-образная переедание, такая компульсивная, гиперлогическая реакция на стресс. Это обозначение расстройства приема пищи, представляющее собой чрезмерное употребление еды, приводящих к появлению лишнего веса и являющаяся реакцией на дистресс. Дистресс, помните, сегодня проходили, то что это длительный стресс, который не полезный для организма, наоборот, вредный. Может следовать за утратой близких, родами, несчастными случаями, хирургическими операциями, эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте. Но это не только из-за этого. Цикл зависимости, хочу сказать, то что эту тему психогенная переедание конкретно не полностью. Все расстройства пищевого поведения, конкретно психогенное переедание, я также проходила на курсе, который посвящен зависимости. То есть зависимости на самом деле бывают разные. От еды, вот этого переедания — это тоже такой вид зависимости. Не только алкоголизм, наркомания, клептомания, игровая зависимость, сексуальная, любовная, много-много разных видов зависимости есть. Вот это в том числе. То есть там это тоже проходили. Что здесь хотела с чем с вами поделиться? Что есть цикл зависимости. Первое — это когда отрицание. То есть я не замечаю свой лишний. Человек может вообще не смотреть в зеркало, а если смотрит, кажется, что все нормально. Второе — это когда он наконец увидел себя, и он начал злиться, и начал принимать какие-то экстренные меры. Злиться, причем он может на себя, на своего мужа. Но это же муж, его, ее муж виноват, что у нее лишний вес. Это ведь муж никогда ей не покупает, например, одежду для фитнес-зала. Или это же муж виноват, что он никуда не водит, из-за этого носить дома с детьми. Короче, кто-то виноват, поэтому начинает злиться. Тяжело на себя злиться, очень тяжело, поэтому начинает злиться на кого другого. Мама такая, у меня, родила там, мама виновата, родители плохо воспитали, не важно. Либо на себя злиться, либо на кого-то другого. И начинает принимать экстренные меры. Я хочу результат быстро. То есть я заметила, там 10 лет это продолжалось, я вдруг заметила и хочу быстро результат. Быстро — это как два пальца в рот, это какие-нибудь таблетки китайские заказать или убить себя просто в спортзале, дома, помрачение, там заниматься. После этого что происходит? Человек срывается. Это абсолютно всегда так. Если есть запрет, то всегда точно есть срыв. Поэтому мы сегодня, я сегодня буду позже говорить, что делать вместо запрета. Итак, что происходит, когда человек сорвался? Вина. Чувствую вины — это очень тяжелая, самая тяжелая из всех чувств, которые могут быть. Она изнутри пожирает, поедает, разрушает. В нем нет абсолютно ничего полезного. Вот и это чувство, она изнутри человека просто готова растерзать на куски. Что потом происходит? Апатия. То есть человек уже понимает, что вот все, у него сил нет, он бессилен, ничего не может сделать и заново уходит в новый круг. То есть уходит в отрицание, ему кажется, что вроде как все нормально. Соответственно, что здесь важно понимать? Что если здесь есть что-то про вас, то этот цикл говорит о том, что имеет место зависимость. И в этом случае нужно обращаться к специалистам. **Симптомы психогенного переедания:** 1. **Отсутствие попыток компенсации обжорства.** В отличие от булимии, при психогенном переедании человек не использует очистительные процедуры, такие как слабительные или рвота. 2. **Эпизоды потери контроля над процессом поглощения пищи.** Это когда человек заходит домой и теряет сознание, не помня, как съел 4 литра борща и 3 шоколадки за 20 минут. 3. **Обжорство во время выраженного стресса.** Переедание происходит в ответ на стрессовые ситуации. 4. **Поедание ненормально большого количества пищи за короткий промежуток времени.** Это может происходить при отсутствии чувства голода. 5. **Еда в состоянии депрессии, грусти и скуки.** Человек использует еду как способ справиться с негативными эмоциями. 6. **Еда в одиночестве.** Человек стыдится того, сколько он ест, и предпочитает делать это в уединении. 7. **Чувства отвращения, депрессии или вины после обжорства.** Эти чувства возникают после эпизодов переедания. **Причины психогенного переедания:** - **Биологические:** Низкий уровень серотонина, гипоталамус, отправляющий неверные сигналы о голоде, привычка доедать до конца. - **Социальные:** Сексуальное насилие, хваление детей едой, мода на худобу, ругань за лишний вес, манипуляции со стороны других. - **Психологические:** Стресс, дистресс, депрессия, неудовлетворенность жизнью, проблемы с самооценкой, гиперконтроль, муки одиночества, недовольство своим телом, неизвестность. **Практика:** 1. Найдите тихое место, чтобы расслабиться. 2. Сосредоточьтесь на части тела, где вы чувствуете лишний вес. 3. Представьте, как выглядит это укрытие из килограммов. 4. Создайте из пластилина или нарисуйте этот образ. 5. Ответьте на вопросы о созданном образе, чувствах и потребностях. **Вопросы для размышления:** - Что вы создали? - Какие чувства испытываете к этому образу? - От чего прикрывает ваш симптом? - Какое послание несет этот образ? - Какие шаги вы можете предпринять для удовлетворения своих потребностей? Запишите свои мысли и осознания, чтобы лучше понять себя и свои потребности. **Рекомендации для всех:** 1. **Работа с симптомами.** Если у вас есть физические или психологические симптомы, такие как боль в горле или коленях, создайте из пластилина или нарисуйте этот орган. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вас беспокоит, и начать работать с этим. 2. **Понимание симптомов.** Симптомы — это адаптивные реакции тела на стресс или психическую боль. Они помогают нам понять, что происходит внутри. Задача — расшифровать язык симптомов и понять, что они пытаются сообщить. 3. **Обратная связь.** Если вы хотите получить обратную связь по заполненной тетради, отправьте ее мне напрямую. Это будет конфиденциально, и я дам рекомендации, которые помогут вам. 4. **Работа с родителями.** Многие люди приходят на терапию из-за проблем с детьми. Если у вашего ребенка есть физические или психические заболевания, это может быть связано с зависимостями в семье. Важно понимать, что все члены семьи могут быть затронуты. 5. **Эмоциональный интеллект.** Низкий уровень эмоционального интеллекта и самооценки может быть фактором риска. Убедитесь, что у вашего ребенка есть доступ к помощи и поддержке. 6. **Неадекватное воспитание.** Изучите ошибки воспитания и постарайтесь избежать их. Это поможет вашему ребенку развиваться в здоровой среде. 7. **Эмоциональный банковский счет.** Создавайте положительные воспоминания с вашим ребенком. Это поможет укрепить ваши отношения и снизить риск возникновения проблем. 8. **Удовлетворение потребностей.** Научитесь удовлетворять свои потребности и показывайте это своим детям. Это поможет им понять, что заботиться о себе — это нормально. 9. **Работа с телом.** Слушайте свое тело и доверяйте ему. Уделяйте внимание своим симптомам и удовлетворяйте свои потребности. 10. **Избегайте токсичного контента.** Отписывайтесь от негативного контента в социальных сетях, который может повлиять на ваше восприятие себя и своего тела. 11. **Планируйте прием пищи.** Убедитесь, что у вас есть регулярные приемы пищи, чтобы избежать переедания. Разрешайте себе сладости, но делайте это осознанно. 12. **Работа с жалостью.** Избегайте жалости к себе. Вместо этого проявляйте любовь к себе через заботу и внимание к своим потребностям. 13. **Обратитесь за помощью.** Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемами самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Это может значительно ускорить процесс выздоровления. 14. **Постепенное изменение.** Начинайте с небольших шагов. Изменения требуют времени, и важно быть терпеливым к себе. 15. **Заботьтесь о себе.** Помните, что ваше благополучие важно. Уделяйте время себе и своим потребностям, чтобы быть в состоянии заботиться о других. Если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить что-то конкретное, не стесняйтесь задавать их. Все, кто хотел прийти, пришел. Кто нет, возможно, придет чуть позже. Я точно знаю, что у нас будет запись, поэтому все, кто смотрит в записи, обязательно приготовьте, пожалуйста, все, что необходимо. **Что это?** Это рабочая тетрадь, возможность, чтобы вы были дома одни. Если кто-то настроен на глубокую работу, то еще хорошо взять карандаши и пластилин. Сейчас все те, кто есть на месте и у кого нет под рукой ни карандашей, ни пластилина, мы будем использовать свободное воображение. Мы будем работать тоже глубоко с тем, что у нас есть, потому что одна из очень важных вещей в жизни — то, что мы иногда ждем более лучших условий. Мы ждем, что вот мы купим квартиру, тогда заживем. Вот мы купим машину, тогда заживем. А мы начинаем с тем, что у нас есть. Это одно из очень важных правил наших. Так, сегодня у нас три часа впереди. Нас ожидает перерыв, нас будет теория и будет практика. Хорошо, стартуем. Я хотела вас попросить о том, чтобы вы, те, кто присутствует, написали в чате, почему вот эта тема расстройства пищевого поведения для вас важна. И пока для того, чтобы мы могли с вами познакомиться, пока я буду рассказывать о себе, вы напишите, пожалуйста, о себе то, что вы считаете нужным. Можно несколько слов, кому как удобно. Важно, чтобы вы рассказали, почему этот запрос вас интересует, для чего вам эта информация. Так, хорошо. Знаете, многие люди на самом деле также живут, ничего с этим делать не хотят, поэтому мне интересно, как вы пришли к тому, чтобы пойти и начать работать в эту сторону. Потому что тема очень глубокая, очень важная, но мало кто в нее идет. Многие приходят на консультацию совершенно с другими запросами, а до этой темы доходят через какое-то время, когда уже более глубокая работа была произведена. Почему вы сегодня здесь? Уже так хорошо, что хочется сегодня сказать. Ну, во-первых, сейчас современный стресс, уровень стресса очень высокий. И вот этот стресс, он не сильно выраженный, яркий, а не такой небольшого формата, но он как будто постоянный. Такое ощущение, что он не прекращается. Один находит на другой. Потом, чем это печально, тем, что сегодня расскажу про это, про то, что уровень кортизола просто зашкаливает, и человек постоянно хочет есть, постоянно хочет бороться со стрессами своими способами. Вот как все это связано? Как тело связано с мыслями, связано с тем, что происходит с нашим поведением, с действиями. Мы сегодня все это будем изучать. Надеюсь, что мы не просто теорию изучим, что такое анорексия и так далее, какие бывают расстройства. Хотя это тоже будет, но все-таки надеюсь на более глубокую работу. Хорошо, что важно нам еще знать, что 25% девушек используют булимию как способ контроля веса. То, что смертность от расстройств пищевого поведения, она самая высокая среди всех психических заболеваний. Конечно же, кроме смерти есть и другие вещи, которые не менее важны. Например, качество жизни может очень сильно падать. К примеру, люди, которые страдают этим заболеванием, некоторые пьют таблетки или вызывают рвоту. Что происходит? Качество зубов страдает, ясно, появляется стоматит, запах изо рта, вплоть до рака пищевода, потому что рвота, которую постоянно вызывают, она пищевод здесь постоянно находится в раздражении, вплоть до рака. Ну, рефлюкс, волосы выпадают, зубы, сердце болят, почки, отеки, а слюнные железы таким образом отекают, что у человека лицо, как груша, становится. И это уже необратимый процесс. То есть нет такого, что человек перестал страдать булимией, вышел из этого состояния, и после этого лицо стало в норму. Нет, к сожалению, так не бывает. Что еще? Если, например, пьют таблетки слабительные, то толку от этого никакого нет. То есть некоторые пьют таблетки слабительные для того, чтобы им кажется, что не так похудеют, как бы они контролируют свой вес, но по факту очищается та часть желудка, которая уже, ну как бы, еда уже усвоилась. Вот, и вот эта нижняя часть толстой кишки, она настолько раздражена, как и при рвоте. Это часть, что там тоже вплоть до онкологии. Некоторые занимаются спортом очень сильно, очень хорошо занимаются. Что от этого происходит? Снашиваются суставы, связки, сердце, кальций вымывается, калий из костей, остеопороз может быть. Люди, которые передают, какой здесь минус? Очень понятно всем, что минус — это лишний вес. То есть качество жизни в принципе уже намного сложнее. Там устроиться на работу, выйти замуж, чисто на эмоциональном уровне, да, человеку сложнее. Если не лишний вес, каких-то чего-то достигать, во-первых, эмоционально сложно, во-вторых, на здоровье влияет. То есть сахарный диабет второго типа, повышается давление, инфаркт, инсульт, потому что вот эти сердечно-сосудистые заболевания, это очень связано. Есть еще такие расстройства пищевого поведения, когда, например, человек ест что-то, что другие люди не едят. Разные. Мы сегодня будем это проходить, вплоть до фекалий на детской площадке, собачьих какашек. Извините, понятно, что это тоже пользы не приносит. Вот, либо, например, человек не ест какие-то отдельные блюда. Вот что здесь важно понимать? Что расстройство пищевого поведения — это не совсем отдельная болезнь, это следствие чего-то. Например, какой-то травмы в детстве, как ненависти к себе, низкий уровень безопасности, к примеру, или высокий уровень тревоги, чувство вины его постоянно одолевает, или такой сильный уровень стресса, что он постоянно в нем находится и постоянно ему нужно есть. Постоянно он пытается работать со своей тарелкой, но ничего не помогает, потому что он лечит не причину, а он лечит наоборот. Недавно читала как раз книгу, мне понравилось. Я сегодня вам книги озвучу. Я не помню конкретно, где это написано, такая фраза, мне очень она понравилась. То, что я вам сегодня расскажу, как это автор там рассказывает, как с помощью таблеток похудения, подсчета калорий, физических тренировок кучу людей довело себя до ожирения. То есть смысл в том, что люди стараются, что-то делают, а в итоге приходят наоборот к абсолютно противоположному результату. Что здесь важно? Если не лечить причину, то тело дает симптомы, чтобы человек заметил какую-то проблему. Нам важно как раз-таки эту проблему заметить. Так, что такое еда? Еда — это такая базовая потребность организма. Иногда мы едой закрываем не базовую потребность организма. Пища — какие другие потребности? Например, потребность расслабиться, в радости, пустоту свою закрыть, вообще не потребность контроля. По факту это не прямая. Да, не прямая. Еда должна удовлетворять потребность в пище, чтобы человек жил, функционировал, у него там все правильно и хорошо. А мы иногда... Поэтому мы сегодня будем с вами работать с потребностями. Мы будем идти вглубь с помощью терапии, и каждый получит свое сознание, какая лично у него потребность не удовлетворена. Не я вам скажу, а вы сами это почувствуете. Так, меня зовут Семенова Марина. Я автор техник, видеоуроков, статей, ведущий мастер-классов, тренингов, организатор фестиваля партерапии, преподаватель в институте арт-терапии, член международной ассоциации арт-терапии, сертифицированный обучающий педагог и тренер. Очень часто работаю с темой стрессов. Вот эта тема, расстройство пищевого поведения, она тесно связана с этим. Когда проходила обучение, я очень радовалась, потому что я понимала, какая-то важная тема, какой огромный процент людей от этого страдает. Кому много людей, кому нужна эта помощь. Но каково было мое удивление, что люди ко мне с этим запросами идут. Оказалось, что люди не идут вообще, в принципе, с этим запросом. Почему, как вы думаете, почему люди не идут? Почему они идут с запросом отношения с мужем, там какой-нибудь развод? Эти же самые люди не могут устроиться на работу, проблемы с самооценкой, все что угодно, но только не лишний вес. Почему? Почему так происходит, что как будто бы человек не замечает этого? Так, хорошо. Я сегодня много раз уже сказал слово арт-терапия. Это что такое вообще? Это психотерапия, которая использует для своей работы методы искусства. То есть душа лечится с помощью искусства. Искусство — это не в плане, что мы с вами научимся супер какой-то крутую картину рисовать. Нет, вообще не об этом. Мы будем рисовать, работать с пластилином, с фольгой, например, фотографиями, со словами, с куклами. Не сегодня с вами, вообще в процессе арт-терапии. Да, сегодня мы несколько только будем техник делать. Все это для того, чтобы излечить душу. Чем мне нравится арт-терапия? То, что это очень бережно, очень экологично. Мы работаем с подсознанием. Это не видно, но очень влияет вообще на нашу жизнь. Возможность увидеть ситуацию сверху, как бы не изнутри. Вот я все время в этой ситуации нахожусь, я не понимаю, что на самом деле происходит, и мне кажется, что ситуация одна. Ну, как бы одна. А по факту, когда над ней поднимаюсь, смотрю, оказывается, вообще по-другому. Наладить связь с телом. Арт-терапия помогает с эмоциями, с чувствами, стрессоустойчивость повысить. Вот один из факторов, то что правое полушарие мало работает у нас, мало задействовано во время терапии. Мы как раз-таки задействуем правое полушарие. Вот плюс человек начинает сам понимать свои потребности. Знаете, есть такое выражение: если яйцо разбить изнутри, то жизнь начинается. Если яйцо разбивается снаружи, то жизнь заканчивается. Поэтому важно, чтобы человек дошел, как бы осознал все сам. Никогда ему кто-то говорит: "Вот иди туда, сделай вот это, будет тебе счастье". Какое-то время, насколько эта мотивация хватает. Но как правило, так как это не его, на самом деле, не он это не осознал, это не относится к его душе, это про кого-то, история чья-то, книга не его, то результат может быть не сразу. Напоминаю, что я бы хотел, чтобы у вас была возможность приготовить бумагу. Если есть у вас рабочая тетрадь, было бы вообще здорово. Карандаши цветные и пластилин. Я рекомендую всем посмотреть. Обязательно через какое-то время, примерно не через 10, еще раз заново все то же самое, только уже с рабочей тетрадью, пластилином. Вы удивитесь, как много вы в первый раз не услышали. Так работает наше знание, то что мы не слышим все, что нас, все что для нас страшно, все что для нас тяжело. Так, хорошо. Ольга пишет: "Имея лишний вес, постоянно сижу на диетах. Удается снизить на некоторое время, но через некоторое время вес опять возвращается. Главная проблема — переедание". Да, Ольга, спасибо. Сегодня будем эту тему проходить. Это тема такая очень важная, актуальная в настоящее время. Так, хорошо. Правила у нас сегодня: какие три часа будем работать, будет у нас перерыв. Критики, пожалуйста, не нужно ни по отношению к себе, ни по отношению к другим. Если кто-то что-то пишет в чате, вы с этим не согласны, вы можете просто сказать, что "я не согласен" или "мне неприятно, когда вы так говорите". И это как раз-таки арт-терапевту будет еще одним фактором, почему вам неприятно. Почему именно это на вас. Все, что сейчас здесь будет происходить, это все не случайно. Если сейчас вот у меня с крыши начнет вода литься, я у вас прошу, что для вас, что у меня сейчас крыша, вода льется. Как это про вашу жизнь, про ваши запросы, про ваше переедание, потому что просто так этого быть не может. Хорошо. У вас есть листочек? Если нет, карандашей, ничего страшного. Берем просто лист, берем ручку и рисуем ручкой. Рисуем схематично. Что это значит? Это значит не картину. Мы не будем никуда выставлять, только для себя, для того чтобы вы могли нарисовать схематично, что такое еда для вас. Там палка, палка, человечек получился. Ой, палка, палка, огуречик получился, человечка. Вот это наш уровень, когда мы рисуем. Все, что вы нарисуете, абсолютно точно будет правильно. Я не говорю супер идеально, супер красиво, великолепно, шедеврально. Нет, правильно так, как надо. Я продолжаю. Если вдруг вы смотрите запись, можете нажать на стоп. Если как бы у вас все готово, можете рисовать одновременно, слушать. Так, у нас сегодня будет 7 тем. Поговорим вообще, будет небольшое введение, поговорим, что такое расстройство пищевого поведения, какие виды, симптомы и так далее. Отдельно выделила тему анорексии, булимия как симптомы одного заболевания, переедания тоже отдельно. Вот переедание будет во второй половине, после перерыва. Большой такой блок. Я думаю, что среди участников будет несколько человек точно, которые не для себя, а для детей. То есть, возможно, у вас есть подростки, дети, у которых такая проблема. И вот конкретно для них после блока переедания я сделал отдельный блок для родителей. Соответственно, если эта тема не ваша, вы можете не слушать. Но с другой стороны, можно и послушать, потому что иногда там выходит что-то важное для вас. Потому что то, что мы хотим нашим детям, мы иногда про себя забываем, что себе тоже надо позаботиться. И вот это как раз будет следующий график, который называется рекомендации, как позаботиться, что сделать, какие-то вещи. Так, ну и будет завершение. И после этого я скажу, какой можно план, и мы остановимся на том, за что мы себя похвалим, как глубоко мы сегодня поработали. Так, я здесь написала, для меня очень важно честно открыто говорить, кто автор техник, статей, методик. Поэтому я здесь указала книги, метафорически ассоциативная карта — это внизу колоды. Я, конечно, рекомендую всем. Это институт, в котором я обучалась, повышала квалификацию, где мне эти знания давали. Это Московский институт арт-терапии, где сейчас преподаю. Вот авторы курсов, на которых я основываюсь, когда составляла эту программу — Елена Тарарина и Наталья. Вот, а есть, конечно, много тех, которых я не указала, использовала в своих знаниях. Ну вот это основное. Я с вами делюсь, потому что это важно, когда авторское право, что ли, не нарушает. Это честно, важно в жизни. Вот эту честность поддерживать, кажется, это, кстати, одно из правил, которые помогают бороться с расстройствами пищевого поведения. Когда человек, например, ворует, делает что-то не совсем честно, ему кажется, что все нормально, круто, у меня денежки. Но его подсознание говорит: "Я этого не достоин". И его подсознание говорит: "Да, как бы, муж, там трое детей, квартира, машина, но я этого не достоин". Это один из фактов. Реально нужно просто перестать обманывать, воровать и убивать там людей, например. Это, конечно, хорошо. Первое. Вот эта тема такая, расстройство пищевого поведения. Точнее, тема номер два — что это такое? Это класс психогенно обусловленных поведенческих синдромов, связанных с нарушением в приеме пищи. Туда относится булимия, анорексия, переедание, а также ряд других расстройств. Мы сегодня их коротко коснемся, но больше потратим времени, инвестируем, даже можно так сказать, время как раз-таки анорексия, булимия и переедание. Но будет полезно всем. Если вдруг в процессе вы понимаете, что слава Богу, у вас не диагностируется анорексия, булимия, переедание, не относится к вам, у вас есть какой-то другой, я все равно рекомендую вам выполнять эти техники, потому что раз вы здесь, то все-таки что-то вас волнует. Значит, есть какой-то процент, что-то, что про вас это важно. И может быть самое главное, что вы сейчас пришли вовремя. Почему? Потому что это уже называется профилактика. Это уже намного легче вам будет в жизни использовать. Ну и плюс, наверное, у вас когда-то будут дети, которые, возможно, вам уже придут туда со своим багажом. Это важно. Так, какие бывают виды? Экстернальная — это когда экстерн, это как бы снаружи, да, когда ем, когда желание приходит извне, не изнутри меня, а извне. Вот, например, реклама по телевизору, какой-нибудь бургер. Точно, я же бургер хочу. Еду там в магазине, там какой-то плакат, и вот я по этому плакату понимаю, что я хочу кока-колу, к примеру. То есть извне есть эмоции, эмоциональный стимул к еде. Эмоция, например, страх, апатия, желание, удовольствие, грусть, тоска, вина. Что-то случается, какое-то чувство или эмоции, я как бы так реагирую на стресс. Вот я хочу поесть. Есть еще ограничительное поведение. Кстати, для некоторых это сюрпризом является, то что оказывается ограничительное пищевое поведение — это тоже не норма и приравнивается к серьезным психическим заболеваниям. Когда, например, люди кушают только здоровую пищу, там с утра до вечера только брокколи и вот следят за этим. Сегодня будет эта тема, коснемся. Интернально — это здорово. То есть интернально — это изнутри, потому что я хочу есть. Вот я человек, природа такая создала, да, что я должна кушать для того, чтобы мой организм правильно функционировал. Понимаем, да? Может быть, микс из видов. То есть не обязательно, что вот такое у меня и все. Может быть, микс. Совсем этим можно работать. Хорошая новость в том, что специалисты придумали уже очень много хороших специальных техник. Когнитивно-поведенческая терапия очень хорошо работает с этой темой, очень хорошие результаты у людей. Так, я говорила, что для меня стресс — это такая моя важная тема, потому что многие клиенты ко мне с этим приходят. И для меня лично, для моих близких людей тоже тема актуальная. Что такое стресс? Это совокупность реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов, стрессоров. Стрессор — это когда что-то случилось. К примеру, какая ситуация произошла? Человек шел, его машина облила. Это стресс-фактор среды, вызывающий стресс. Вот что происходит. Сейчас расскажу немного теории, вообще, что происходит. Представьте, что человек... Мы же эволюционировали. Понимаете? Вот человек в древности, там, бежит, увидел льва, лев бежит за ним, хочет его съесть. Что происходит? Вот человеку увеличился стресс. Да, организм готовится либо бежать, либо бить. Ну, льва не бьет, он выбирает бежать. Что происходит? Адреналин и норадреналин подскакивают, а кортизол через некоторое время тоже подскакивает. Но адреналин и норадреналин — это когда сильный стресс, это когда лев бежит. А вот, например, когда машина обрызгала, сначала адреналины, но адреналины быстро выходят из организма, это прям несколько секунд. А потом кортизол. И вот я иду вся грязная, мне противно, у меня обувь промокла. Вот это кортизол как раз-таки, это может несколько часов в организме оставаться. Вот эти гормоны запускают реакции. Во-первых, повышается уровень сахара в крови, чтобы мышцам дать энергию, чтобы убежал, мышцы убежали от льва. Да, человек убежал, чтобы увеличивается уровень жиров. Та же самая причина. Повышается давление, чтобы кислород до легких дошел, до мозга, и плюс энергию мышцам и мозгу дал. Аппетит падает, и функции пищеварительная функция, они выключаются, потому что не нужны, когда мы бежим от льва. Нам не нужно кушать, и нам не нужно, чтобы у нас пищи перерабатывал, чтобы в туалет заходили. Нам это не нужно. Поэтому природа так сложно, что она отключается. Репродуктивная функция тоже отключается, потому что она не нужна в этот момент. Я размножаться не буду, потому что мне от льва убежать. Понятно? Вот стресс, когда быстрый и сильный, сильный. Это в смысле, ну, что-то серьезное случилось. То повышается адреналин и норадреналин, и человек начинает наоборот быстрее соображать, быстрее что-то делать, и он не хочет кушать. Но если стресс долгий, и, например, дети постоянно пищат, и человек не дает себе возможность вообще отдыха, не дает себе времени на себя, и вот этот стресс постоянно, как будто он всегда с этим кортизолом. То есть он не интенсивный, но частый, долгий, затянувшийся. Вот какие свойства этого кортизола? Во-первых, увеличение аппетита. Постоянно хочется жирненького, сладенького. Во-вторых, снижается способность усваивать и перерабатывать сахар. Может быть, слышали такое слово, называется инсулиновая резистентность. Почему? Потому что человек внутренности природные его хотят, чтобы вот этой энергии, которую он сел, хватило надолго, потому что человек означает, что он будет, ну, какая-то длительная у него стрессовая ситуация предстоит. К примеру, ему надо всю зиму, не знаю, там, бежать по болоту. То есть это не постоянно, его сейчас лев съест, но просто ему нужно долго-долго находиться в какой-то небольшой, но стрессовой ситуации. Вот если стресс за стрессом, то получается человек вот сейчас, современности, он как бы постоянно с этим кортизолом. То есть у него функция пищеварительная постоянно отключена, репродуктивная отключается, и он постоянно хочет есть сладкого и жирного. Он постоянно как бы находится в ситуации, когда, ну, надо поесть, ведь мне же еще долго справляться. Ну, потому что природа так создала, и как бы с эволюционной точки зрения вот так правильно. Вот человек не дает себе восстановиться. И важно, что здесь еще важно, что стресс может быть как от настоящих ситуаций. Вот меня машина облила, это по факту на самом деле я вся мокрая, иду на работу или на какую-то важную встречу. Но бывает еще другая вымышленная ситуация мысленно. То есть я подумала, что я сейчас приду вся мокрая на работу, там как раз гениальный директор с проверкой приехал, он скажет: "Какая безобразная девушка, пойду-ка я ее уволю". И вот я представляю в красках, как меня увольняют, как мне будет нечего кормить своих детей и так далее. И только от этого вот этот гормон, кажется, он постоянно со мной. То есть это еще несколько часов. Потом вечером я пришла домой, уставшая после такого дня. Я вот говорю, я прям, когда говорю, я это чувствую, я понимаю, как это влияет. И вот что происходит? Сахар и жир, они продолжают плавать в крови, потому что они никуда не выводятся из организма. Вы на самом деле не вот эту длительную тренировку, там, всю зиму по болоту не идете, и вы просто сидите в офисе, еще что-то в этом роде. Что происходит? Отложение жира, отложение гликогена в печени, в мышцах. Не очень хорошая история, но постоянно при этом не насыщение, а хочется еще больше жирной сладкой пищи. Как бы круг замыкается. Вот и так день за днем. Почему мы здесь? Потому что это частая история, и хорошая новость в том, что с этим можно работать, с этим можно жить. Так, хорошо. Есть причины, связанные со стрессом. То есть почему стресс еще усиливается? Да, не каждый же день нас с утра до вечера что-то с нами нехорошее происходит, хотя это тоже бывает. Но еще, еще какие причины? Неуверенность, неопределенность, когда человек живет в каком-то мире, ну, в какой-то ситуации, когда его окружает неуверенность, он не знает, что будет завтра. Это очень сильно выводит на стресс, когда его оценивают со стороны. Почему вот эта оценка со стороны важна? Не важно, хорошо или плохо оценить, неважно. Просто когда сама по себе оценка происходит, потому что человек подсознательно боится отвержения, критики с детства. Мы так реагируем, это нормальная ситуация. Это тоже одна из причин. Необходимость успевать к срокам, необходимо сделать что-то неприятное, то, что я не люблю. Отношения и границы в них. То есть когда границы в моих отношениях с мамой, с мужем, с детьми, с коллегами, с кем угодно, соседями, например, я не умею говорить "нет". Когда они нарушены, это одна из причин стресса. Факторы окружающего мира. Ну что здесь? Какие звуки? Соседи там топают всю ночь, кто-нибудь ссорится, например, дети или мама с папой, неважно, это стресс. Пробки, какие-нибудь, мало сна, в метро там все пихаются. То есть что-то, что происходит не из-за меня, я с этим сделать ничего не могу, однако меня это касается. Так, есть еще такая табличка. Вот можете есть, смотрите, здесь есть баллы. К примеру, если смерть супруга или супруги, то это 100 баллов. Да, развод — 73 балла. Человек взял суд в банке, ипотеку, там определенное количество баллов. Выдал обратно, верну эту сумму, это тоже стресс. Обратите внимание, отпуск. Многие же едут, чтобы избавиться от стресса в отпуск. Это с одной стороны правильно, но что здесь важно понимать? Что важно понимать, что это все-таки тоже стресс. Потому что это не всегда так. Мы к этому не привыкли. Это что-то новое. Это для нас стресс. Это норма, мы с этим можем справиться. Вот, но все-таки это не панацея. Просто поехать в отпуск, просто изменить там работу, уволиться, еще что-то, само по себе только от этого не пройдет, к сожалению. Так, существует дистресс и стресс. Дистресс — это когда длительное воздействие, вот это вот постоянно кортизол, кортизол, кортизол. Вот постоянно. Плюс, если у вас при этом негативный эмоциональный фон, если вы при этом нормально себя чувствуете, себя хорошо, счастливо, довольны, радостны, то дистресс это не переходит. Плюс, если у вас отсутствует достаточно ресурсов для преодоления стресса. Иногда мы все свои ресурсы не пополняем. Мы почему-то забываем. Вот мы хотим, чтобы наши машины ездили, мы заливаем бензинчику, а себе мы ничего не заливаем, себе мы ресурсы никаким образом не пополняем, не смазываем себя. Да, можно так сказать. Вот если есть негативный прогноз на будущее, если кто-то осуждает ваши планы, все это может приводить к дистрессу. То есть вредный стресс, который изнутри разрушает организм, разрушает ваши отношения к жизни. В общем, вреден и нет в нем совершенно ничего полезного. По отношению стресс — это хороший стресс, который приводит к тому, что вы зашевелили батончиками и начали действовать в нужную сторону. Так, хорошо. Почему вот именно сейчас в современности? Хотя казалось бы, мы там не возим, не стираем белье в реке зимой, да, мы не делаем, мы живем не в древности. Вот почему сейчас такой уровень стресса? Почему это прям бич современности? Во-первых, нереально высокий уровень усвоения информации, скорости бешеные. Человеческий организм настолько быстро стал намного больше информации получать. Раньше мы люди, чтобы доехать там из Москвы, к примеру, в Тюмень, там нужно было на лошади, не знаю, месяц ехать. А сейчас может там за 4 часа долететь. Вот и всего остального тоже касается. Чтобы раньше книгу прочитать, это нужно было поехать в библиотеку или купить эту книгу. Да, почтальон бы принес эту книгу через там месяц. А сейчас мы это делаем в один клик. И это с одной стороны очень хорошо, а с другой стороны в наш организм к этому не привык. Уровень скорости очень большая, мы не готовы. Поэтому нужно это знать и думать о том, как можно иногда специально, нарочно эту скорость сократить для того, чтобы чуть лучше адаптироваться, чувствовать себя лучше. Плюс, не завершение цикла стресса. Это вот постоянно кортизола, кортизол, кортизол. Вот постоянно. Плюс, если у вас при этом негативный эмоциональный фон. Если вы при этом нормально себя чувствуете, себя хорошо, счастливо, довольны, радостны, то дистресс это не переходит. Плюс, если у вас отсутствует достаточно ресурсов для преодоления стресса. Иногда мы все свои ресурсы не пополняем. Мы почему-то забываем. Вот мы хотим, чтобы наши машины ездили, мы заливаем бензинчику, а себе мы ничего не заливаем, себе мы ресурсы никаким образом не пополняем, не смазываем себя. Да, можно так сказать. Вот если есть негативный прогноз на будущее, если кто-то осуждает ваши планы, все это может приводить к дистрессу. То есть вредный стресс, который изнутри разрушает организм, разрушает ваши отношения к жизни. В общем, вреден и нет в нем совершенно ничего полезного. По отношению стресс — это хороший стресс, который приводит к тому, что вы зашевелили батончиками и начали действовать в нужную сторону. Так, хорошо. Какие истинные потребности стоят за пищевым поведением? Какие точки в жизни не могут быть удовлетворены, а вопросы решены? Не только потребность в еде, но и другие потребности. Мы иногда перекрываем с помощью пищи. Каких-то разных продуктов питания, какие-то потребности безопасности, удовольствие, заполнение внутренней пустоты, как разрядка, как сброс напряжения. Используем пищу, желание общаться, внимание, поощрение, избавление от мучительных переживаний. Все эти вещи человек может, все эти потребности человек может перекрывать с помощью пищи. К примеру, девочка пухленькая в очках, не такая, как все, и она, никто не хочет с ней дружить в классе. Она не знает, как вообще, она еще интроверт, то есть особенно надо же говорить, не может на встречу какие-то проблемы, не может она говорить или может быть били постоянно, если она свое слово выражала. Не получается у нее друзей найти. Что она делает? Она ест. И также все остальные потребности тоже. Что человек делает, испытывая на самом деле эту потребность, но он вместо того, чтобы решить проблему и себя обезопасить, начать получать удовольствие, вообще понять, откуда эта внутренняя пустота, вместо того, чтобы проблему решить, он просто ест. Так, сколько у нас сейчас человек? Я вижу несколько участников. Напишите, пожалуйста, в чате плюс, если вы на месте. Вы меня слышите? И все еще видно и слышно меня хорошо? Так, я пока расскажу вам интерпретацию из курса, который я проходила по зависимости от психосоматики, работе с пищевым поведением. Я, к сожалению, не знаю, кто автор, но пользуюсь этой методикой. Мне очень отвлекается моим клиентам тоже. То есть, что вы конкретно едите? Сейчас пока можете написать, например, как правило, что вы едите: сладенькое, солененькое, хрустящее. Пока прочитаю. Солености, солености или много соли. Как будто добавляете щепотку соли или в слова окружающих. В общем, добавляйте свое слово, когда вы на самом деле не можете сказать слово, вы как бы солите себе еду. Трудно смириться, если последнее слово остается не за тобой. Убеждаешь себя в своей правоте, страх контроля, давление на других, сложно выразить себя. Как это про вас? Если вы едите сладкое или сахар, недостаток нежности в жизни, повышенная требовательность к себе, слишком много от себя хочешь. Тебе сложно делать себе комплименты или признавать свою собственную ценность. Верю, что достоин похвалы только после того, как совершишь что-нибудь выдающееся. Тебе все время мало, находишься в ожидании. Так, остро или специи в твоей жизни не хватает, перчинки. То есть в ней отсутствуют или слишком мало чувства прекрасного, не видишь. Внутри тебя есть что-то великолепное, недостаток страсти в любви, в карьере или в жизни в целом. Страсти, недостаток жирной пищи — отвращение к себе как физическом, так и на психологическом уровне. Чувство вины, желание наказать себя, заполнять тело продуктами, которые трудно переварить, усвоить и вывести из организма. Когда мы чувствуем вину, это всегда включает кнопочку, которая называется самонаказание. Поэтому здесь так. Если вы что-то хрустящее, сухие какие-то закуски кушаете, сухости — требовательность к себе. Как будто хочется, чтобы твоя жизнь была сложной и трудной. Мягкая пища — недостаток силы, поддержки, чтобы строить жизнь такой, какой ты хочешь. Кофеин — проявление нехватки стимулов в жизни, слишком много или слишком мало мотивирующих целей, побуждающих вставать по утрам. Так, слишком много хлеба — нехватка подпитки от близких. Зависишь от их присутствия, внимания, похвалы, благодарности или от их мнения, которая обеспечивает тебе поддержку. Так, да, Елена пишет плюсик. Будете слушать то, что я говорю, напишите, что про вас, что здесь про вас, ешь или пьешь очень медленно, стараешься продлить удовольствие, жаждешь внимания, чьего-то присутствия. Если пьешь слишком быстро, не присутствуешь в моменте трапезы и за стремление контролировать кого-то или что-то. Так, если ешь много — отсутствие контакта с пределами своих сил. Вгрызаешься в еду — это намерение, как будто кого-то укусить. Агрессия, когда что-то грызу — это агрессия. Глотаешь, не жуя и не наслаждаясь вкусом — желание, чтобы кто-то исчез. Да, автора, к сожалению, не знаю, но когда мы с этим работаем, как правило, человек делает какие-то выводы для себя. Что здесь важно? Важно убирать причину, не симптом, а причину. Когда слежу за питанием, ем мясо, овощи, зелень, когда срываюсь — много углеводов, плюс фастфуд. Мы сегодня как раз будем проходить вот этот цикл, когда есть запрет. После запрета следует срыв всегда. Всегда, если есть запрет, всегда следует срыв. Когда мы сорвались, есть чувство вины. И когда мы чувство вины испытываем, включается кнопочка, которая называется самонаказание. Начинается гнев, агрессия, после этого круг начинает заново. То есть я начинаю все, теперь я буду себя еще больше ненавидеть. А тебе все, теперь я вообще даже там зелени буду в два раза меньше есть. Ну и короче вот так постоянно. Поэтому мы сегодня будем говорить о том, что делать, чтобы выйти вообще из этого круга. Вообще. Поэтому я вас приглашаю, пожалуйста, дорогие участники, искренне приглашаю работать глубоко. Вас никто не видит, в записи вас нет, ваши лица не видно, поэтому можете писать спокойно в чате, можете задавать вопросы. Кто смотрит видео, вам никто не запретит обратиться к руководству информационного центра психологического образования, в нашу компанию, написать, сказать, что вот мне нужен тренер, который проводил. Я хочу задать несколько вопросов. У нас так можно. Вы смотрите видео, я вам помогаю сделать эти практики онлайн, отвечаю на ваши вопросы или вы делитесь со мной какими-то своими осознаниями. Так, хорошо. Сейчас я вам предлагаю выбрать картинку, которая характеризует ваши отношения с едой. Сейчас я открываю картинку, вы смотрите и выбираете. Напишите, пожалуйста, то, что вы первое увидели. Эта работа называется работа с метафорическими ассоциативными картинками. То есть это для того, чтобы с подсознанием напрямую пообщаться. Иногда мы используем вместо картинки. Так, вы имеете в виду это задание 2 в рабочей тетради? Да, скорее всего. Да, у меня сейчас она не открыта, но там написано, и мы туда как раз-таки записи ведем. Спасибо, кто распечатал тетрадь. Итак, смотрим, выбрали картинку. Какие чувства есть в вашем теле от того, когда вы смотрите на эту картинку? Мы пишем это в рабочей тетради, либо можно просто листок, который вы приготовили, блокнот. Что у вас есть? А когда будете смотреть запись, тогда уже возьмете рабочую тетрадь, потому что я уже говорила, я рекомендую обязательно пересмотреть это недели через 2, либо через не 10. Так, какие чувства у вас в теле, когда вы смотрите? Какая картинка из этих вам откликается? Еще несколько секунд держу и включаю слайд, и будут следующие вопросы. Поэтому сейчас записывайте себе. Если вы в тетради себе пишите, там с нами не хотите делиться, можете просто плюсик в чат. Хорошо, так как считать? Вы имеете в виду, как читать картинку? Просто смотрите на картинку, первое, что приходит вам в голову, то и правильно. К примеру, я отвечаю на вопрос, выбрала вот ту картинку, которая больше всего душу западает. Допустим, вот кошка со стола молоко ест, двое взрослых не разговаривают. Не справа налево, а как считать? Как хотите, 1, 2, 3, 4, 5. 1, 2, 3, 4, 5, хоть в разнобой, так как вам комфортно. Здесь попробуйте себе разрешить. Иногда мы себе вот эту творческую ниточку разрешить, разбудить себе творца. Так, посмотрели на эту картинку, которую вы выбрали. Любая циферка можете себе записать, можете, главное, напишите, какие чувства у вас в теле. Продолжение. Какая настоящая потребность стоит за тем, что я ем, за моим потреблением пищи? Смотрите, здесь мы можем... Я сейчас открою пять стать картинками. Другие будут картинки тоже из этой колоды метафорических картинок. Для тех, кто уже готов, тот может загадать цифру от 1 до 9. Кому еще страшно, кому небезопасно, потому что это неизвестность, тот будет выбирать без цифр. Просто я открою, вы посмотрите, вот как только что делали. Если вы готовы, если вы уже, может быть, раньше работали с психологом, может быть, вам не страшно, не так для вас это больная, не настолько больная тема, тогда загадывайте цифру от 1 до 9. Пишите в чат, например, 8. Я открываю, вы смотрите. Первый раз мы работали в открытую, это когда вы сами выбираете. Сейчас я предлагаю, те, кто готов, работаем закрытую. Какая настоящая потребность стоит за тем, что я ем? 5 кто-то пишет. Так, хорошо, 5, пожалуйста, считайте, где для вас 5 и отвечайте на вопрос, какая настоящая потребность стоит. Отвечайте либо в чате, можете просто плюсик написать, что вы ответили, можете мне в личные сообщения написать. Вотсап у нас есть группа, можно туда писать, можно там меня найти в личных сообщениях, написать туда. Можно просто свою тетрадь. Главное, напишите, это позволит вам более долгий ящик отложить, чтобы это осознание до открывалось и после тренинга. Какая потребность стоит? Следующий вопрос. Какая из этих картинок самая неприятная для вас? Я сейчас верну. Какая из этих картинок самая неприятная для вас? Так, делиться едой с крестом. Вот это неприятная, да? Делиться едой, наверное, которая с крестом, самое неприятное. Да, как эта картинка про ваши отношения с едой, как она про то, что вы испытываете, когда мы говорим про еду? А какой истории жизни она напоминает? Также пишем в тетрадках. Кто хочет, чат пишет. Мы сейчас будем переходить к следующей теме, но пока я говорю, вы можете дописывать ту практику с картинками. Хорошо, что важно? Не полчаса пишем, не нажимаем на стоп и три часа думаем. Все, что ближайшие вот за три минуты, какие-то осознания есть, это правильно. Позвольте себе, даже если мысли вообще спутанные, напишите эти слова, они потом будут вам до открываться. Никто вам не запретит, опять же, спросить у меня, если вы поняли, что ну как будто вот вообще не поняла ничего или не понял. Да, кто выполняет задание, напишите, я вам задам один-два вопроса, и ответ придет вам. Я не буду за вас отвечать, вы сами увидите тот результат, что важно там понять, какая именно ваша потребность. Хорошо, что вы знаете про Голодные 90? Да, были у нас Голодные 90 в нашей стране. Это очень актуальная такая тема, практически все люди, да, там жили в 90-х, уже там современные дети этого не помнят. Но даже они от родителей, от своих, от нас, от своих бабушек, дедушек, они вот эту какую-то родовую программу, они тоже получают, запоминают. Что знаете про анорексию, булимию? Сейчас будем эту тему проходить. Давайте я тоже начну рассказывать. Это анорексия — сначала преднамеренное снижение веса, патологический страх набора лишних килограмм, искаженное восприятие своего тела. То есть человек реально думает, что он толстый, ему кажется, что вот эта вот складочка. Вы видели людей, которые болеют анорексией? Видели? Им кажется, что у них есть складочки, им реально кажется, что они очень сильно противные, ужасные. Сначала болезни начинаются в 13-25 лет. Что там характерно? Искаженное пищевое поведение, плюс очистительные процедуры, плюс физические нагрузки. Очистительные процедуры — это клизмы, таблетки всякие, слабительные, рвоту просто сами вызывают каким-то лекарствами или пальцами. Просто так. Какие симптомы? Депрессивное состояние, мало энергии у человека, подавленность. Вы можете не знать, например, что у вашего ребенка анорексия, потому что это не всегда как скелет человек выглядит. То есть это уже более серьезной стадии, да, более запущены. Чем раньше вы увидите, тем больше вероятность полного излечения, полного. Даже если очень глубокая стадия, если мы работаем правильно, то тоже огромная вероятность излечения, выход в ремиссию даже очень глубоких. Да, могут быть срывы, могут быть рецидивы, но это, по крайней мере, огромное количество времени жизни, когда человек живет. Важно понимать, что это проблема, что надо с ней работать. Так, что еще? Подавленность, я ужасно толстый, безобразный, уродливый, особенно некоторые мои зоны. Человеку кажется, что его всегда осуждают. Почему никто с анорексией не идет сюда? Почему здесь сейчас нету тучи людей, которые говорят: "У меня анорексия"? Потому что им кажется, что я и буду осуждать. И вы, участники, тоже будете их осуждать, как будто мы будем говорить: "Фу, какой он нехороший". Вот ему постоянно так кажется, во все осуждают. И у него очень сильная воля. Он сам себе сказал: "Я не буду есть после 12 дня", и не ест после 12 дня, к примеру. Так, что еще? Почему так происходит? Причина, во-первых, это внутренние конфликты. Во-вторых, неприятие перемен. Когда подросток, девочка или мальчик растут, у них получается перемены физические, эмоциональные, психологические, психические, и они не могут их принять. И соответственно, смотря какие перемены они принять не могут, в эту сторону надо работать. Если физически, да, там и так далее, нужно обязательно, чтобы работа велась. Бывает такое, что, к примеру, девочку кто-то дома насилует или постоянно в школе ее дразнят, буллинг там происходит. Или, к примеру, мама пьет или что-то. В общем, тяжелое происходит, и она не может это контролировать. И вот человеку хочется контролировать хоть что-то, и у него начинается анорексия, потому что я контролирую свой вес. Бывает не только другое. В общем, вот думаю, поняли, о чем я сейчас говорю. Все еще называют болезнь правильных девочек. Это когда я вообще не могу ошибиться, я должна сделать на 5 с плюсом или никак. Но я буду делать на 5 с плюсом. Я отторгаю пищу как окружающую действительность. То есть мне окружающая действительность настолько не нравится, что я не нужна, мне она либо я вообще ее даже не беру, не ем. Внутренние неприятия себя, своего тела и всей полностью своей личности. Так, что еще? Страх взрослеть, сложности сепарации. То есть принятие себя. Человек не может себя принять. Вопрос сепарации — это отделение от родителей. Не хочу отделяться от родителей, поэтому я не буду ничего есть. От какой-то такой подсознательное: "Мамка же за мной будет все время бегать и бегать. Она будет мне там: "Ой, доченька, ты моя любимая, давай, вот это принесу, давай, это". Понимаете, да? Что такое сепарация? Страх принять свою женственность. Такое бывает, когда, например, в семье было не принято какой-то сексуальной женственности. Проявляет на воротам строго, пресекалась там что-то. Тут со своими ляжками ходишь, да? Или еще что-то в этом роде. Или там: "Ты там свои прелести выставила, ну-ка, одень быстро какой-нибудь там чуму". Ну, что-то такое, чтобы не видно было. Возможность управлять родственниками своим весом. То есть такая манипуляция. Люди, которые рядом живут, если они совершенно не понимают, нарушают границы, вообще нету контакта, да, то чтобы хоть как-нибудь ими управлять, человек начинает уходить в анорексию. Желание вырвать то, что невозможно принять. К примеру, у клиентки умерла мама, но не хочет это принимать, и она это пытается, вот понимаете, на подсознательном уровне. Она идет, вставляет два пальца в рот, вызывает рвоту, потому что она не хочет принимать эту реальность, что это произошло. Все, не вернуть назад, не будет назад ничего. Так, хорошо. Мы говорили про анорексию, теперь пробуем и поговорим резкие приступы голода. То есть человек, как правило, анорексичного человека видно, он очень худой. Нервная булимия — это люди обычного среднего, как правило, телосложения, но у них бывают резкие приступы голода. И плюс потом после этого обязательно очистительные процедуры: рвота, слабительное, мочегонное, спорт. Да, умопомрачения. Что им характерно? Риск сердечно-сосудистых заболеваний может быть, внезапная смерть. Насчет смерти про анорексию понятно, почему смерть. Люди не едят, они почти как ходячие скелеты. Да, это понятно, почему смерть. Но при булимии смерть тоже на огромном уровне. Во-первых, из-за сердечно-сосудистых заболеваний, во-вторых, телу не хватает необходимых микроэлементов. Ну, в общем, лучше с этим не шутить. Что здесь еще актуально? Вытесненная враждебное проявление проецируется на пищу. То есть я на самом деле злюсь, например, на свою маму, то что она уехала, оставила меня в детском доме. Но я эту злость на маму, я как бы ее нету рядом со мной, не могу. Или, например, она даже есть со мной, но это же мама. Как я могу на нее злиться? Ой-ой, какая буду плохая, буду на маму злиться. Поэтому я свою злость на маму переношу на пищу. Я ненавижу тебя, подсознательно, маму. А как бы по факту пищу. Часто, кстати, это реально. Мама, я как пример привела, но часто это мама. Я не могу на нее злиться, злюсь на еду. Так, какое послание несет булимия? Я отказываюсь это есть. Родители, к примеру, кормят ребенка, он как бы отказывается это есть. Ваши установки, принципы, законы, запреты, ваши отношения, что-то, что происходит, я от этого отказываюсь. Мне не надо, я с помощью рвоты это из себя уберу. Знаете, есть такое выражение: "Мне сказали, что я криворукий, и я это схавал". Или сожрал. Вот так говорят в школе: "Съел", имеется в виду, что я как бы принял на себя. Говорят словами, которые ассоциируются конкретно с едой. Съел вот это вот про это. Это все ваше, забирайте себе. Это обратно. Вы меня все равно придадите, обманите. Я злюсь на свое тело. Это такой разрешенный способ агрессии. То есть я злюсь там на Васю, на печь, там еще на кого-то. Не могу, поэтому я не умею, не научили. Мне сказали, что злиться на других людей ни в коем случае нельзя. Вообще никогда, никак. Свою злость нельзя проявлять, поэтому я злюсь на себя. Я не ем или ем, а потом очищаюсь. Клиенту кажется тоже здесь, что терапевт будет его стыдить, что ему, что он плохой. Как бы так. У вас в тетрадках есть такой вопрос: "Если бы ты мог злиться не на себя, то на кого бы ты злился?" Сейчас прям буквально минутку напишите, пожалуйста, в своей тетрадке или на листочке. Даже если для вас тема булимии вообще не про вас, не ваше, это все равно напишите. Первое, что придет в голову, это останется у вас надолго. На подумать, на то, чтобы длительный мыслительный процесс включился, как это для вас. Так, для тех, у кого есть расстройство пищевого поведения, как правило, это нарциссизм. Есть понятие такое — дисморфофобия. Также дисморфофобическое расстройство или еще по-другому есть другие названия. Здесь вот написано, как это называется по-умному. Ну, в общем, учебниках. Надеюсь, нам это никогда не пригодится. Да, есть справочники специальные. Короче, это такое психическое расстройство, при котором человек чрезмерно беспокойный занят незначительным дефектом своего тела. Вот как на фотографии. Девушка на самом деле красивая, но ей кажется, что у нее лицо настолько уродливое, что ей просто выйти в свет или там рассказать о себе на собеседовании или познакомиться с каким-то молодым человеком она просто этого не может. Обычно тоже характерно для людей молодом или подростковом возрасте. Знаете, есть такая статистика печальная, что в час умирает от расстройств пищевого поведения одна девушка. Это на самом деле так. То есть смертность высокая, но не только девушка. То есть здесь заблуждение в том, что это как будто только женщин касается. Нет, это мужчин тоже касается. И не обязательно, особенно что касается переедания. Как правило, это уже более взрослые, более взрослые люди, уже не подростки, часто и часто мужчины. Потому что стресс мужчин тоже бывает, он тоже человек, представляете. Так, есть еще такое расстройство, оно называется пикарцизм, пикацизм, пероксия, по-разному. Короче, это извращение вкусовых предпочтений. То есть когда человек хочет что-то съесть, не то что хочет, он это ест. Он ест зубной порошок, мел, глину, песок, лед. Но это то, что можно, ничего страшного, не очень, но не умрет. Бывает, когда он ест что-то похоже, к примеру, дерево, пластик, свинец, сырой картофель, какашки песочнице. Извините за мой французский. Ну, в общем, фекалии какие-нибудь, спички, стекло, камни, крахмал, грязь, желуди, пыль, бумага. Для каждого из этих, каждое, например, кто есть дерево, синец — это два разных заболевания. Ну, просто чтобы понимали, что в общем это вот так называется. И все это тоже важно лечить системно позже про это, как мы лечим. Есть еще расстройство избирательного питания. То есть когда человек много чего не ест, много чего там, прям вообще практически ничего не ест. Если там что-то определенного цвета, зеленый не ем или круглое, все большое, я не ем. Что-то пахнет как-то, вот плюс-минус так пахнет, есть не буду. Все сладкое, например, могу не есть или какой-то текстуры определенный, там пышненькая, нежненькая, скользкая, с этими кусочками фруктов не я ничего, что с кусочками фруктов. Возможно, это из-за прошлого негативного опыта. Ну и также есть другие причины. Данное расстройство тоже может быть, конечно, потери причины, потери веса, пищевой недостаточности, проблем с пищеварительной системой. Ну и с другими органами, потому что когда энергии пищи, то человек, это влияет на весь организм в целом. Есть еще такое расстройство, оно называется нервная орторексия. Может быть, вы не знали про это, может, я вас удивлюсь сейчас, а может быть, вы уже давно в курсе. Если человек с утра до вечера считает калории, думает не о том, чтобы покушать вкусно, а о том, чтобы это было супер ПП, что прям брокколи, вареная морковка и салат. Что здесь еще характерно? Да, то это ордер Алексея. Может быть, признака мертераксии, то есть такой пищевой расстройство пищевого поведения, которое характеризуется навязчивым стремлением употреблять здоровую пищу. Проявляется значительными ограничениями при выборе продуктов, ориентации не на полезность, не на вкус, а на полезность, а не на вкус. Пациенты увлечены диетами, системами питания, находятся в страхе и напряжении перед возможными нарушениями правил, испытывают чувство вины постоянно и ненависть к себе после употребления запрещенной пищи. Я говорила, да, когда есть запрет, всегда есть потом срыв. Всегда потом есть чувство вины. Постоянно потом из-за этого происходит самонаказание, агрессия на себя. Мы можем себя ненавидеть, можем маму свою ненавидеть, что нас такой вот родила или кого-то еще, там правительство. Так, хорошо. В общем, они скрупулезно планируют своими. Так, также следующая практика. Она у нас тоже в тетради изображена. У кого нет тетради, то используем просто листочек. Нарисуйте, пожалуйста, контур своего тела. Вот так. Нарисуйте. Не идеально, не смотрите в интернете, просто берите ручку, рисуйте. Вот как. Нарисуйте контур своего тела. Что такое тело? Это индикатор безопасности нашей жизни и нашей психики, ключ к чувствам и психике личности, проводник между нами и миром. Тело влияет на нашу психику, на эмоции, на чувства, на ценности, на всякие смыслы, а психика влияет на тело. То есть это такой взаимо процесс, друг на друга влияет. Было ли такое, что вы когда-то предавали свое тело? К примеру, я, мое тело говорит, что я хочу спать, но я себя заставляю. Вместо этого я всю ночь работаю. Или я хочу в туалет, вместо этого я сижу на какой-нибудь планерке, заседании, какой-нибудь отчет пишу. Вот я свое тело таким образом предаю. Быстро-быстро нужно поесть. Срочно тело хочет, чтобы посидели, расслабились, спокойно покушали, приняли там свой заряд бодрости. Вместо этого вы две минуты решили потратить на еду. Допустим, вместо еды вы выбрали ухаживать за своим ребенком, у вас грудной ребенок, и вы решили из-за этого пренебречь своим телом. Да, вот что такое тело? Тело — это крайне дорогое имущество, безвозмездно переданное в управление нашей душе или, можно сказать, нашему мозгу, разуму, просто для жизни на земле. Поэтому мы терапия и вообще психологическом консультировании, мы часто находим причину именно в теле, тем, что связь с телом нарушена. Так, сейчас я предлагаю вам сделать перерыв. Но это будет не просто перерыв. Сейчас буквально минутку будет перерыв. Скажу вам сейчас, я предлагаю вам сделать то, что хочет ваше тело. Вот поистине спросите у тела, что он хочет. Может быть, она хочет попить, пописать, попрыгать, подышать, открыть окно, поспать. Да, несколько минут буквально, пять минут, и потом будильник поставить. Иногда просто помогать или полежать или кошку погладить. Что хочет, почувствуйте, что хочет ваше тело. Попробуйте быть бережным к своему телу, дать ему возможность выдохнуть, что не вы от него что-то требуете, ждете, а что наоборот, вы готовы дать ему то, что ему нужно. Вот несколько минут сейчас на моих часах 18:08. Итак, возвращаемся. Время позволяет нам выходить из перерыва. Напишите, пожалуйста, обозначьтесь, что вы вернулись вместе со мной. Кто самый смелый? Напишите, удалось ли вам войти в контакт своим телом, стало ли что-то по-другому? Удалось ли что-то почувствовать, то, что вы не чувствовали до этого? Надеюсь, вы отдохнули, побыли в контакте с собой. Что было? Был ли кто-то, кто хочет погладить себя? Как происходило? Что чувствуют, если гладили себя, трогали? Так, хорошо, мы выходим с перерыва, и мы переходим к теме очень такой большой, которая важна. Очень много людей как раз таки приходит в терапию, приходят на тренинги именно с темой переедания. Компульсивное переедание или психогенное переедание — разные названия, но смысл один и тот же. Итак, что это такое? Это приступ п-образная переедание, такая компульсивная, гиперлогическая реакция на стресс. Это обозначение расстройства приема пищи, представляющее собой чрезмерное употребление еды, приводящих к появлению лишнего веса и являющаяся реакцией на дистресс. Дистресс, помните, сегодня проходили, то что это длительный стресс, который не полезный для организма, наоборот, вредный. Может следовать за утратой близких, родами, несчастными случаями, хирургическими операциями, эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте. Но это не только из-за этого. Цикл зависимости, хочу сказать, то что эту тему психогенная переедание конкретно не полностью. Все расстройства пищевого поведения, конкретно психогенное переедание, я также проходила на курсе, который посвящен зависимости. То есть зависимости на самом деле бывают разные. От еды, вот этого переедания — это тоже такой вид зависимости. Не только алкоголизм, наркомания, клептомания, игровая зависимость, сексуальная, любовная, много-много разных видов зависимости есть. Вот это в том числе. То есть там это тоже проходили. Что здесь хотела с чем с вами поделиться? Что есть цикл зависимости. Первое — это когда отрицание. То есть я не замечаю свой лишний. Человек может вообще не смотреть в зеркало, а если смотрит, кажется, что все нормально. Второе — это когда он наконец увидел себя, и он начал злиться, и начал принимать какие-то экстренные меры. Злиться, причем он может на себя, на своего мужа. Но это же муж, его, ее муж виноват, что у нее лишний вес. Это ведь муж никогда ей не покупает, например, одежду для фитнес-зала. Или это же муж виноват, что он никуда не водит, из-за этого носить дома с детьми. Короче, кто-то виноват, поэтому начинает злиться. Тяжело на себя злиться, очень тяжело, поэтому начинает злиться на кого другого. Мама такая, у меня, родила там, мама виновата, родители плохо воспитали, не важно. Либо на себя злиться, либо на кого-то другого. И начинает принимать экстренные меры. Я хочу результат быстро. То есть я заметила, там 10 лет это продолжалось, я вдруг заметила и хочу быстро результат. Быстро — это как два пальца в рот, это какие-нибудь таблетки китайские заказать или убить себя просто в спортзале, дома, помрачение, там заниматься. После этого что происходит? Человек срывается. Это абсолютно всегда так. Если есть запрет, то всегда точно есть срыв. Поэтому мы сегодня, я сегодня буду позже говорить, что делать вместо запрета. Итак, что происходит, когда человек сорвался? Вина. Чувствую вины — это очень тяжелая, самая тяжелая из всех чувств, которые могут быть. Она изнутри пожирает, поедает, разрушает. В нем нет абсолютно ничего полезного. Вот и это чувство, она изнутри человека просто готова растерзать на куски. Что потом происходит? Апатия. То есть человек уже понимает, что вот все, у него сил нет, он бессилен, ничего не может сделать и заново уходит в новый круг. То есть уходит в отрицание, ему кажется, что вроде как все нормально. Соответственно, что здесь важно понимать? Что если здесь есть что-то про вас, то этот цикл говорит о том, что имеет место зависимость. И в этом случае нужно обращаться к специалистам. **Симптомы психогенного переедания:** 1. **Отсутствие попыток компенсации обжорства.** В отличие от булимии, при психогенном переедании человек не использует очистительные процедуры, такие как слабительные или рвота. 2. **Эпизоды потери контроля над процессом поглощения пищи.** Это когда человек заходит домой и теряет сознание, не помня, как съел 4 литра борща и 3 шоколадки за 20 минут. 3. **Обжорство во время выраженного стресса.** Переедание происходит в ответ на стрессовые ситуации. 4. **Поедание ненормально большого количества пищи за короткий промежуток времени.** Это может происходить при отсутствии чувства голода. 5. **Еда в состоянии депрессии, грусти и скуки.** Человек использует еду как способ справиться с негативными эмоциями. 6. **Еда в одиночестве.** Человек стыдится того, сколько он ест, и предпочитает делать это в уединении. 7. **Чувства отвращения, депрессии или вины после обжорства.** Эти чувства возникают после эпизодов переедания. **Причины психогенного переедания:** - **Биологические:** Низкий уровень серотонина, гипоталамус, отправляющий неверные сигналы о голоде, привычка доедать до конца. - **Социальные:** Сексуальное насилие, хваление детей едой, мода на худобу, ругань за лишний вес, манипуляции со стороны других. - **Психологические:** Стресс, дистресс, депрессия, неудовлетворенность жизнью, проблемы с самооценкой, гиперконтроль, муки одиночества, недовольство своим телом, неизвестность. **Практика:** 1. Найдите тихое место, чтобы расслабиться. 2. Сосредоточьтесь на части тела, где вы чувствуете лишний вес. 3. Представьте, как выглядит это укрытие из килограммов. 4. Создайте из пластилина или нарисуйте этот образ. 5. Ответьте на вопросы о созданном образе, чувствах и потребностях. **Вопросы для размышления:** - Что вы создали? - Какие чувства испытываете к этому образу? - От чего прикрывает ваш симптом? - Какое послание несет этот образ? - Какие шаги вы можете предпринять для удовлетворения своих потребностей? Запишите свои мысли и осознания, чтобы лучше понять себя и свои потребности. **Рекомендации для всех:** 1. **Работа с симптомами.** Если у вас есть физические или психологические симптомы, такие как боль в горле или коленях, создайте из пластилина или нарисуйте этот орган. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вас беспокоит, и начать работать с этим. 2. **Понимание симптомов.** Симптомы — это адаптивные реакции тела на стресс или психическую боль. Они помогают нам понять, что происходит внутри. Задача — расшифровать язык симптомов и понять, что они пытаются сообщить. 3. **Обратная связь.** Если вы хотите получить обратную связь по заполненной тетради, отправьте ее мне напрямую. Это будет конфиденциально, и я дам рекомендации, которые помогут вам. 4. **Работа с родителями.** Многие люди приходят на терапию из-за проблем с детьми. Если у вашего ребенка есть физические или психические заболевания, это может быть связано с зависимостями в семье. Важно понимать, что все члены семьи могут быть затронуты. 5. **Эмоциональный интеллект.** Низкий уровень эмоционального интеллекта и самооценки может быть фактором риска. Убедитесь, что у вашего ребенка есть доступ к помощи и поддержке. 6. **Неадекватное воспитание.** Изучите ошибки воспитания и постарайтесь избежать их. Это поможет вашему ребенку развиваться в здоровой среде. 7. **Эмоциональный банковский счет.** Создавайте положительные воспоминания с вашим ребенком. Это поможет укрепить ваши отношения и снизить риск возникновения проблем. 8. **Удовлетворение потребностей.** Научитесь удовлетворять свои потребности и показывайте это своим детям. Это поможет им понять, что заботиться о себе — это нормально. 9. **Работа с телом.** Слушайте свое тело и доверяйте ему. Уделяйте внимание своим симптомам и удовлетворяйте свои потребности. 10. **Избегайте токсичного контента.** Отписывайтесь от негативного контента в социальных сетях, который может повлиять на ваше восприятие себя и своего тела. 11. **Планируйте прием пищи.** Убедитесь, что у вас есть регулярные приемы пищи, чтобы избежать переедания. Разрешайте себе сладости, но делайте это осознанно. 12. **Работа с жалостью.** Избегайте жалости к себе. Вместо этого проявляйте любовь к себе через заботу и внимание к своим потребностям. 13. **Обратитесь за помощью.** Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемами самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Это может значительно ускорить процесс выздоровления. 14. **Постепенное изменение.** Начинайте с небольших шагов. Изменения требуют времени, и важно быть терпеливым к себе. 15. **Заботьтесь о себе.** Помните, что ваше благополучие важно. Уделяйте время себе и своим потребностям, чтобы быть в состоянии заботиться о других. Если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить что-то конкретное, не стесняйтесь задавать их.

Назад

Залогинтесь, что бы оставить свой комментарий