Сила и масса по прет

ruticker 06.03.2025 8:52:40

Текст распознан YouScriptor с канала НАТУРАЛЬНЫЙ КАЧ

распознано с видео на ютубе сервисом YouScriptor.com, читайте дальше по ссылке Сила и масса по прет

Всем привет, друзья! Некоторые люди мне пишут: **"Покажи, как делаешь коктейль с овсянки."** Ну, я уже много раз рассказывал, и на первом своём канале много делал видео по поводу, как делать коктейль с овсянки. Я сейчас на тренировку иду, друзья. Тренировка спины, сейчас хочу уже так на тренировку пойти. Вот полстаканчика овсянки. Да, почему стаканчик? Потому что я взвесил 180 г полный стаканчик. Я пью так три-четыре коктейля по 180 г. Сейчас до тренировки я полстаканчика, где-то 100 г, чтобы не нагружать ЖКТ, чтобы не был полный живот. Поняли? Три-четыре коктейля делаю по 180 г. Посчитайте, сколько я овсяных хлопьев делаю коктейль. Выпиваю. Кроме этого, я ещё **хаваю мясо, салаты разные, витамины** — короче, много чего. Поняли? Беру вот полстаканчика. Вот блендеры у меня не помыты, и 2 часа назад я пил овсянку. Вот полстаканчика овсянки. Вот немного сахара, где-то вот так себе на глаз. Поняли? Где-то чайную ложку и воды где-то вот так вот, чтобы она такая, как гейнер, как протеин была. Всё, выпили полтора часа, час, и опять будете хотеть хавать. **Программы тренировок. Какой сейчас?** Я тренируюсь долго, друзья, и у меня только три упражнения сейчас базовых по три упражнения, потому что подводящих подходов у меня много. Новичкам можно делать четыре-пять упражнений базовых, но по одному рабочему подходу. Друзья, не добавляйте рабочие подходы в мою программу тренировок, потому что у вас тренировка будет растягиваться на долгое время, вы будете перетренированы. Опыт — это семь-восемь и выше лет. Да, если у тебя жим лёжа 160-170 кг, тяга в наклоне 150-170 кг — это уже нормальный опыт тренировочный. Если ты правильно тренируешься и дошёл до таких результатов, тогда тебе не надо пять упражнений делать базу, потому что у тебя много подходов подводящих будет до рабочего веса. Потому что у человека большие веса уже в упражнениях. Друзья, если вы в натураху тренируетесь, будете поднимать углеводы, хорошо питаться, каши есть, тренироваться недолго, делать базу — вы будете прогрессировать, и в некоторых упражнениях будете сильнее, чем люди, которые на фармакологии. Это я вам точно говорю. **По какой программе я сейчас тренируюсь?** Вы можете тоже тренироваться, но можете добавить по одному-два упражнения, если вы новичок, у вас силовые небольшие, и вы три-четыре упражнения за полчаса по-любому сделаете. В понедельник у меня спина и плечи. Я делаю тягу штанги в наклоне, сейчас 240 кг цепляю, цепь, и делаю такую тягу. Офигенное упражнение, поясничный отдел не грузит, и вверх спины хорошо прокачивает. Второе упражнение — я делаю австралийские подтягивания с весом на груди. Ещё ставлю ноги на возвышение. Офигенное упражнение, друзья, для верха тоже спины. Третье упражнение — тяга гантели стоя на плечи поочерёдно. Сейчас хочу до 120 кг гантели дойти. Офигенное упражнение, друзья! Одно упражнение будете такое делать — у вас будут плечи большие. Друзья, у вас будут плечи и передняя дельта, вот плечи у вас будут, как ваша голова расти, понимаете? И передняя дельта, и задняя, и трапы тоже не делайте изолированными, потому что в натураху эта шняга вся не работает. Даже если вы тренируетесь хоть и 15 лет, чем разница в натураху? Да, если вы тренируетесь новичок и опытный, отлет. Ну, в силовых, например. В чём разница? В том, что если ты долго тренируешься, у тебя большие веса, просто меньше упражнений делаешь. Та же самая прогрессия нагрузок нужна, как и новичку. В натура просто меньше упражнений, потому что подводящих подходов. Если человек правильно тренируется, результаты растут, то по-любому надо меньше упражнений — два, даже три упражнения делать. Потому что в одном упражнении, пока человек сделает там 200 кг в тяге в наклоне, например, да, штанги, тяга в наклоне, надо много подводящих подходов делать. Так что, друзья, делайте вот таких пару коктейлей, делайте базу, и будете расти. Да, будете поднабирать немного жира, но вы будете прогрессировать и сильнее. **В среду**: жим штанги лёжа, жим штанги в наклоне 35°, отжимание на брусьях. Всё по одному рабочему подходу. **В пятницу**: чисто ноги. Я качаю приседания фронтальные с резиной на грифе, на возвышение, пистолет на скамью для жима, ставлю возвышение в спортзале. Третье упражнение — выпады на одной ноге на скамью для жима. Всё делаю один рабочий подход в отказном, одном повторении, друзья. В одном подходе всё. Друзья, по три упражнения я делаю, я поднимаю углеводы, мои силовые растут, и масса моя растёт. Да, не так масса быстро растёт, как раньше, но всё равно растёт. Но сейчас я за массой какой-то там не гонюсь, идёт прогресс, силовые растут — всё, меня это радует. Можете мне в Ватсапе писать, только не задавайте много вопросов, друзья. Если вы пишите мне: "Напиши программу тренировок", я вам пишу, и вы начинаете мне много вопросов задавать: "Как? Что? Почему?" А если я буду то делать, то я перестаю человеку отписываться, потому что я тебе написал программу. Ты можешь меня разве что спросить: "А как то упражнение выполнять?" "А как то?" "А как делать то?" Если ты вообще новичок, не понимаешь. Если вы хотите какие-то упражнения свои упарить, там, мою программу подкорректировать, друзья, если я пишу вам программу, она рабочая. Если вы будете добавлять своё что-то, то составьте себе тогда сами программу тренировки и тренируйтесь. Вот если у вас есть проблема с поясничным отделом, с опорно-двигательным аппаратом, вы не знаете, какие упражнения вам подобрать или с коленями, можете мне написать. Я подберу вам упражнение. Всем спасибо за просмотр! Друзья, баночка такая небольшая, зато натуральное. Пока!

Назад

Залогинтесь, что бы оставить свой комментарий