Сила и масса попрет натурально

ruticker 07.03.2025 23:38:58

Текст распознан YouScriptor с канала НАТУРАЛЬНЫЙ КАЧ

распознано с видео на ютубе сервисом YouScriptor.com, читайте дальше по ссылке Сила и масса попрет натурально

# Программа тренировок на массу Всем привет, друзья! Это программа тренировок на массу для новичков и не только. Для тех, кто хочет набрать массу и стать сильнее, а также для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки и сделать периодизацию в тренировочном процессе. Если ты худой парень, на этой программе ты наберёшь 100% вес и станешь сильнее минимум на 2 кг в месяц, если будешь делать то, что я говорю в этом видео: - Поднимать углеводы - Правильно питаться - Частое дробное питание, отдавая предпочтение сложным углеводам ## Первая тренировка (Понедельник) 1. **Австралийские подтягивания широким хватом** 2. **Австралийские подтягивания узким хватом** (ладонь к ладони) 3. **Австралийские подтягивания с ручкой на грифе** (по середине грифа) 4. **Австралийские подтягивания с нижним хватом на бицепс** Это лучшие упражнения на массу, от которых ты будешь расти. Работай на 5-6 повторений, 3-4 подхода. Если ты работаешь со своим весом на шесть повторений, тогда подводящих подходов в каждом упражнении много не надо делать. Это тренировка на спину и бицепс, изолированных упражнений нет, потому что если ты тренируешься натурально, тебе изоляцию не надо делать. Твой бицепс будет расти от базовых упражнений. Если ты будешь нормально питаться и делать базу, ты будешь расти. Четыре упражнения в понедельник тебе будет достаточно, тренировка займет 30-40 минут. ### Примечания: - Добавляй вес на грудь, беря небольшой диск (1-2 кг). - Если диск плохо держится, купи тонкую резину и одевай через себя. - Старайся опускать гриф ниже, чтобы касаться пола. Если ты не можешь подтягиваться на турнике, после таких упражнений ты сможешь нормально работать со своим весом. Возможно, даже с отягощением на поясе. ## Среда (Тренировка груди и трицепса) Если ты не можешь отжиматься на брусьях, можешь заменить отжимания от пола. 1. **Отжимания от пола с узким хватом** (гантели выставляй не вот так, а вот так). 2. **Отжимания от пола с гантелями** (узкий хват). 3. **Отжимания от скамьи в наклоне** (8-10 повторений). Каждое упражнение делай по одному рабочему подходу. Если ты дошел до 10-12 повторений, добавляй вес на спину. ## Пятница (Ноги и плечи) 1. **Приседания с гантелями** (6-8 повторений). 2. **Приседания с одной гантелей в сумо**. 3. **Тяга гантель к подбородку**. Если ты будешь делать базовые упражнения, у тебя будет прогресс. Налегай на кашу, сложные углеводы (гречка, овсянка, рис). ### Заключение Если ты тренируешься долго и у тебя одна и та же программа, тебе нужно делать периодизацию. Если ты не новичок, добавляй больше веса. Тренируйся по этой программе, и через пару недель я поменяю тебе программу. Всем спасибо за просмотр! Давайте, братики, пока!

Назад

Залогинтесь, что бы оставить свой комментарий